13.04.2010

Nachbetrachtung und Berichte unserer erfolgreichen Sportler beim Linz Marathon

Hallo!

Wir wollten uns für die gute Betreuung bedanken. Wir haben beide unsere Zielzeit unterbieten können und waren mit unserer Leistung beim 1/4 Marathon sehr zufrieden. Peter: 53:24; Andrea: 54:38.
Herzlichen Dank nochmals!

LG Andrea und Peter

Hallo Berny,

hat super hingehauen, bin 53:44 min. gelaufen!!
Danke für den tollen plan. ;-)

LG, Bianca

Hallo Berny,

es ist gut gelaufen - die erwarteten Probleme, die bei den letzten 2 Trainingsläufen aufgetreten sind, sind ausgeblieben.
Ich bin mit dem Pacemaker bis Km 30 gelaufen und habe gesehen, dass  noch ein Bisschen  was geht und habe dann noch ein wenig angezogen, sodass es am Ende 3:56 waren.

LG - Wolfgang

Hallo Berny!

Beim Linz Marathon habe ich eine Zeit von 1:43:21 erreicht. Mir ist´s bis zu KM 18 auch wirklich gut gegangen. Da ich es aber etwas zu schnell angegangen bin, habe ich die letzten 3 Km Tribut zollen müssen. Da ist nix mehr gegangen.
Leider! Aber ich bin trotzdem sehr zufrieden.

Lg Christa

Hallo Bernhard!

Ich möchte dir mitteilen, dass dein Trainingsplan für Linz, der sogenannte "Crashplan" - gefruchtet hat, (2:59:17!!!!!), obwohl ich ja am Laufband nicht so glänzte. Doch deine Analysen haben meine Schwächen aufgezeigt und ich habe dran gearbeitet.
Ich freu mich riesig, dass ich die Zeit unter drei Stunden auch hier in Linz schaffte. (neben Berlin vor drei Jahren mit 2:56)

Besten Dank - Gruß Raimund

Hallo Berny!         

Meine Halbmarathon Zeit 2:15:23         
Bin zufrieden mit dieser Zeit!         
Bedanke mich für Deine sehr guten Trainingspläne!   

Liebe Grüße Hans

Hallo Coaches!

Ich habe zwar "brav", aber doch nicht so fleißig trainiert, wie geplant, um mein VM-Ziel 59:59 zu erreichen.

Prompt habe ich es auch verfehlt und bin bei 57:59 gelandet.

Warum, weiß ich nicht genau.

Aber auf jeden Fall: DANKE für eure erfolgreiche Unterstützung!

F. Bernroithner

Hallo Berny,

super war es, ein echter Genusslauf in der Gruppe mit dem Pacemaker 4.29.59h.
Ich habe nie einen Einbruch gehabt, ganz im Gegenteil, ich habe noch
Reserven gespürt und die werd ich beim nächsten Mal auspacken.

Nicht fix und fertig im Ziel mit einem "nie mehr wieder" sondern bin mit einem Lächeln durchs Ziel und dem Wunsch nach mehr (das heißt ich melde mich wieder!).

Lieber Berny, danke für deine Unterstützung!

Liebe Grüße - Andi

Guten Morgen, Berny!

Als erstes danke.

Leider habe ich die mir von dir zugetraute 52er-Zeit nicht geschafft, dafür schon das dritte Mal hintereinander eine 53er-Zeit. Nachdem ich heuer ca. 5 kg mehr habe als letztes Jahr, es dafür kühler war, ich wieder ein Jahr mehr Training in den Beinen habe, mir aber bei ca. km 3 das linke Schuhband aufgegangen ist und ich dadurch nicht wie geplant bis km 5 mit meinem Kollegen mitlaufen konnte, weiß ich schlussendlich nicht, ob ich mich freuen oder ärgern soll.

Eines aber ist jetzt gewiss, ich brauche das mit dir besprochene spezielle Lauftechniktraining und werde mich diesbezüglich bei Dir melden.

Nochmals vielen Dank für Deine Unterstützung.

Liebe Grüße.

Gernot

Hallo!

Alles ok, ich konnte mich beim HM gegenüber letztem Jahr verbessern!
Ich habe 1h49min15sek gebraucht.
Vielen Dank für deine guten Pläne!!! Ohne dich hätte ich das nicht geschafft!

LG Kathrin

Hallo!

Bin sehr zufrieden mit meiner Zeit beim VM: 01:00:18h – ich habe mich an deine Tipps gehalten und auch vorher den Trainingsplan eingehalten, denn mir ist es sehr gut gegangen. Trainiert hab ich ja eigentlich auf 6:30/Kilometer ;-) - sehr erfreulich ist, dass ich schneller war und keinerlei Probleme hatte. Ich habe nicht damit gerechnet unter 6 Min. den Kilometer laufen zu können.

LG

Tanja

Hallo!

Meine VM-Zeit: 00:45:14.
Ich bin bis auf die 14 Sekunden zu viel sehr zufrieden damit.
Ab dem 6. Km konnte ich die Geschwindigkeit kaum mehr halten und wurde etwas langsamer.

Danke!!! und LG
Ralf

Hallo Berny!

Tag danach: Achilles links schmerzt, Muskelkater ist vorhanden – allerdings nicht so schlimm wie erwartet; kann noch nicht richtig glauben, dass ich wirklich 21,1km  <2h absolviert habe. Nochmals vielen Dank für die perfekte Unterstützung deinerseits. Ich bin beneidet worden, einen Pacemaker gehabt zu haben und in der Arbeit habe ich die volle Anerkennung geerntet, denn es hat bis dorthin bis auf 4 Leute niemand von meinem Vorhaben vom Linzer Marathon gewusst! (Grins!!!)

Liebe Grüße
Michi

Hallo Berny!

Nach dem Laktattest (+ Vorbereitungszeit) hast du meine mögliche Halbmarathonzeit (<1:40) wirklich sehr gut eingeschätzt. Ich war in 1:38,51 im Ziel. Danke für den Trainingsplan. Ich melde mich gerne wieder - rechtzeitig - wenn ich einen Lauf plane.

LG
Peter

Hallo Berny,

es ist alles super gelaufen. Ich habe den Linz Marathon in 3:14:34 geschafft.
Die erste Hälfte war ein bisschen zu schnell, aber dafür konnte ich mir dann für die 2. Hälfte mehr Zeit lassen.
Danke für deine Unterstützung.
Ich möchte mich gerne für Berlin Ende September wieder mit deiner Hilfe vorbereiten und den Marathon unter 3 Stunden schaffen.

Bitte gib mir Bescheid, wie wir weitermachen.

Gruß
Karl

Hallo! 

Ich bin den Halbmarathon in 1:54:16 relativ gleichmäßig gelaufen.  Es ist mir in der zweiten Halbzeit ganz gut gegangen, im Gegensatz zu schon gelaufenen Halbmarathons, wo ich meistens ab dem 15. Kilometer nachgelassen habe. Heute hab ich aber schon schwere Beine. 

LG Martina

Hallo,

Juuuupppppppppiiiiiiiiihhhhhhhh - 10,5km geschafft!!!!

Ich freue mich recht, dass ich tatsächlich gestartet bin und noch dazu ist es mir recht gut gegangen.
Zeit mit 1:12 passt für mich auch vollkommen, denn ich wollt ja anfänglich nur mal ins Ziel kommen.
Danke für die Betreuung, ohne der es sicher nicht zustande gekommen wär für mich!

Jetzt bin ich ein bissel auf den Geschmack gekommen und wär recht motiviert weiterzumachen.
Da allerdings würde es mir wieder sehr weiterhelfen wenn ich über den Sommer einen Trainingsplan zur Verfügung hätte. 
Wäre es möglich, dass sich da was machen lässt? Wäre echt super!

Danke nochmal!
LG Gerti

Hallo,

der Marathon ist vorüber!!!!

Ich hatte ja für mich 3 Ziele:

1. Ziel: 1 Stunde 5 Minuten
2. Ziel: Schneller als letztes Jahr
3. Ziel: Dabei sein ist alles - will aufrecht durchs Ziel

Ziel 2 und 3 habe ich geschafft - ist ein guter Schnitt.
Und die 3 Ziele nehme ich mir für nächstes Jahr wieder vor.

Danke für die Begleitung und ersuche dich mir meinen neuen Plan ab nächster
Woche zu senden.

LG
Sabine

Hi Berny!

Mir ist es beim Viertelmarathon sehr gut gegangen. Ich war von meiner Zeit positiv überrascht - mein Ziel war in der Früh lediglich unter 60 Minuten zu bleiben.
Meine Zeit: 0:53:34h

Danke und LG
Heinz

Hallo Berny,

Viertelmarathon in 0:42:20h; in 4:02min Schnitt absolviert! Beim Lauf ist es mir eigentlich ganz gut gegangen - nächstes Event ist der 3-Brückenlauf am 24.04, wo ich versuchen will, unter einen vierer Schnitt zu kommen!

MFG Markus

Hallo Berny!

Der Plan hat super funktioniert - sowie auch der Viertelmarathon.
Ich habe auch meine Bestzeit von 1:05 geschafft und muss sagen, dass ich total zufrieden bin.

LG Karin

Hallo Berny,

auch dieses Mal bist du mit deiner Tempovorgabe richtig gelegen. Ich konnte den 5min/km Schnitt unterbieten und bin am Ende eine Zeit von 03:28:57 gelaufen. Ich bin überglücklich mit dieser Zeit!

Feedback zum Lauf:
Die ersten 27 km waren ohne besondere Ereignisse, alles lief nach Plan. Doch nach und nach wurden die Füße schwerer und ich hatte im linken Unterschenkel das Gefühl, dass ich demnächst einen Krampf bekommen werde. Zum Glück konnte ich bedingt durch den Hagel im Gebiet vom Wasserwald meine Wade kühlen und somit eine Zeit ohne Schmerzen laufen. Stadteinwärts war dann nur noch kämpfen angesagt: Ich versuchte am Pacemaker dran zu bleiben, was mir schlussendlich auch gelungen ist. 
Auf der Landstraße war dann alles vergessen und ich konnte zum letzten Sprint noch einmal alle Kräfte mobilisieren und eine für mich sensationelle Zeit laufen.

Heute am Tag danach spüre ich natürlich leichten Muskelkater im rechten Oberschenkel sowie leichte Schmerzen in der linken Wade.

In Summe bin ich voll zufrieden, denn beim letzten Test sind wir von einer Zeit unter 03:45:00 ausgegangen. Beim Schlussbericht vor dem Marathon habe ich an deiner Tempovorgabe leicht gezweifelt :-), denn bei den Laktattests hat es ja nie so richtig gut ausgesehen und im Juni 2009 konnte ich dieses Tempo nicht einmal über eine Halbmarathondistanz halten. Danke für die tolle Trainingsplanung und Unterstützung! Ich bin voll zufrieden und bin positiv überrascht von dieser Entwicklung. So kann es weiter gehen!!!

Sportliche Grüße,

Andreas

Hallo Berny!

Die ersten 36 Kilometer sind gut gelaufen - die letzten 6 waren ein bisserl zäh - aber ich brauch eh für nächstes Jahr ja auch wieder ein Ziel. Ich hoffe da werden wir dann die letzten Kilometer auch noch in den Griff bekommen. Du hast ja ohnedies beim letzten Laktattest am Donaudamm schon festgestellt, dass die angepeilte Zeit von 03:30 knapp werden kann - ich wollte es nur nicht ganz glauben.
Aber im Großen und Ganzen hat es aus meiner Sicht gut funktioniert und besten Dank für die super Vorbereitung.
  
Grüße
Franz

Hallo Bernhard,

meine Zeit beim Viertelmarathon war 1:00:20 (also nur knapp am Wunschziel vorbei). Hauptgrund war mein nicht-kalibrierter Laufsensor, laut dem ich ständig 11 km/h gelaufen bin und tatsächlich aber langsamer war.
Anstrengend war es aber auch für mich, denn ich habe die letzten 2 km starkes Seitenstechen bekommen und konnte keinen gescheiten Schlusssprint mehr hinlegen. Naja, ich bin aber trotzdem zufrieden!

Zukunftsmäßig möchte ich mich jetzt auf den HM konzentrieren. hab vor, im herbst in der Wachau einen mitzulaufen.  
 
Danke.
LG 
Sabrina

Hallo Bernhard,

hier ein kurzes Feedback vom gestrigen Linz-Marathon:

Für meinen allerersten Marathon bin ich super zufrieden!
Offizielle Endzeit: 2:59:47 h

Ich bin immer mit dem Pacemaker gelaufen, denn ich wollte nix riskieren und es hat sich herausgestellt, dass das goldrichtig war.

Die erste Hälfte des Marathons ging sehr locker, zwar war es sehr windig, aber wir hatten ein gutes Tempo drauf, weil wir eine große Gruppe waren: 1:29:01 h.
Mir ging es richtig gut und ich war sehr euphorisch, aber auch sehr diszipliniert, weil ich nicht wusste, was passieren wird.

Bis KM 35 ging alles super geschmeidig. Zwischen KM 35-38 hatte ich dann Probleme das Tempo zu halten (der Hammer kam plötzlich und ich war sehr überrascht) und zwischen KM 38-42 kam dann nur noch der Kampfgeist zum Tragen.
Die zweite Hälfte des Marathons: 1:30:46 h. (Kampf pur). Die letzten 500 m nur noch im Sprint, mit dem letzten Sprit.

Das Wetter war eine Sauerei! Der Wind in Steyregg war heftig, im Wasserwald hat es gehagelt und die Temperaturen waren viel zu kalt.
Ich mag es warm - bis eher sehr warm!

Zum Schluss möchte ich dir noch für deine super Vorbereitung danken. Das hat voll eingeschlagen. Als Rookie, gleich unter 3:00h - das ist Top! Vielleicht wäre bei besseren klimatischen Bedingungen mehr drinnen gewesen, aber was solls - Ziel ist erreicht!

LG
Hans-Juergen

Hallo Berny,

ich bin sehr zufrieden mit dem Lauf von gestern, denn ich bin körperlich so durchgekommen wie ich mir das gewünscht habe. Die Zeit mit 2:04:00 passt auch und ich habe konstant durchlaufen können und hatte soweit keine wesentliche Einbrüche oder Probleme - gerade mal ab Km 17 war es dann etwas zu beißen, da hatten sich mein Knie und die Hüfte gemeldet.
Ich konnte aber trotzdem das Tempo halbwegs halten und die Schmerzen wurden nicht schlimmer und ich habe auch heute keinen Muskelkater oder sonstige Schmerzen.

Danke für deine Pläne - wir machen weiter so und ich melde mich bei dir.

Gratulation auch zu deiner Leistung ;-)

LG Toni

Hallo Berny,
 
herzlichen Dank für die gute Betreuung auch in diesem Jahr wieder.
Ich bin mit meinem Ergebnis (59:49) sehr zufrieden! Dass ich es tatsächlich unter 1 Stunde schaffen würde, war für mich vorher ja kaum vorstellbar.
Viel geholfen hat mir auf jeden Fall, dass ich am Beginn mit euch mitgelaufen bin.

LG
Gabi

Hallo Berny!

Hab den Plan eingehalten. Beim Viertelmarathon ist es mir sehr gut gegangen.
Würde gerne fürs nächste Jahr meine Zeit verbessern.

LG Alex

Hallo Berny!

Es ist mir gut gegangen gestern, denn ich bin heute nicht so erledigt wie sonst. Bis Km 16 war es eigentlich leicht und dann war eh schon irgendwie die Landstraße in Denkweite. Auf jeden Fall war die nötige Überwindung nur ein Bruchteil vom letzten Jahr beim Marathon.
Es war fein, mit Oliver zu laufen, da war der innere Schweinehund auf den letzten Kilometern leicht zu besiegen.

Danke für deine Pläne und die Motivation  hat super gepasst.

Jetzt werde ich erst mal ein wenig faulenzen und relaxen und dann sehe ich weiter.

Freundliche Grüße 

Brigitta 

Hallo Berny!

Du hast die schwierige Aufgabe einen Trainingsplan mit vielen "Ausnahmetagen" zu gestalten bestens gelöst und ich habe mich exakt daran gehalten (1 Lauf - GLA - konnte ich mehr machen, da ich früher als erwartet vom Segeln zurück gekommen bin)

Ich bin meinen Staffelteil (12,7km) mit einer Durchschnittszeit von 4:06min/km bei einer Durchschnittsherzfrequenz von 176 gelaufen und habe mich sehr gut gefühlt. Die letzten 4km bin ich alle unter 4 min gelaufen (Grundlagenausdauer sei Dank!).

Also weiter geht’s! Bin schon auf deine nächsten Vorschläge gespannt.

Danke

Andreas

Hallo Berny,

ich habe den Halbmarathon in 1:41:27 geschafft! Super, ist noch ein wenig besser gegangen als erwartet. Fazit: deine tolle Betreuung hat mir beim Halbmarathon in 10 Monaten 18,5 Minuten Verbesserung gebracht! Danke! Da machen wir weiter ... ;)

LG Jürgen

Hallöchen!

Bin total stolz und happy über meine Leistung!

Vielen, vielen lieben Dank für deine tollen Trainingspläne (erster Viertel in 1:04)!!!!!!!!
Für nächstes Jahr habe ich auch schon das nächste Ziel - unter einer Stunde (so 55 min.) den Viertelmarathon zu laufen! Aber mit deiner Hilfe wird das kein Problem ;-)

LG und schönen Tag noch!

Ines

Hallo Bernhard!

Ziel erreicht  (Viertel <60min tatsächlich 56:57), Yes, .... ganz viel thx, thx, thx, :-)
Das nächste Ziel sollte wesentlich höher sein - kann es dir aber noch nicht sagen und möchte bis zum nächsten Laktattest noch weiter an meiner Leistungssteigerung arbeiten.

Noch einmal ganz lieben Dank über deine Betreuung.

Josef

Hallo Bernhard!

Ich bin stolz auf uns beide! Dein Trainingsplan - meine Zeit (49:31).

LG Georg

Hallo Berny,

tut mir leid, ich habe es wieder nicht geschafft (M<3h - 3:02 waren es), am Plan kann es aber nicht gelegen sein. Ich hatte gestern ungefähr ab der Mitte Kreislaufprobleme, die immer ärger wurden. Warum, kann ich ehrlich gesagt nicht sagen. Die letzten Kilometer waren eine einzige Qual. Ich war total leer, am absoluten Limit, schneller wäre es nicht gegangen.
Ich möchte mich bei Dir für die hervorragende Betreuung bedanken. Der Plan war meiner Meinung nach optimal, absolut effektiv und ich wäre damit sicher unter drei Stunden gelaufen. Ich will nach keinen Ausreden suchen, aber das Wetter ist mir auch nicht wirklich entgegengekommen. Ich hasse dieses nass-kalte Wetter, aber man kann sich es nicht aussuchen.
Also nochmal, herzlichen Dank

Harald Karl

Servus Berny!

Vorbei ist er und es war super. Ich hab mich zwar nur um ca 1,5 Minuten verbessert (1:39:17) aber ich hab mich während des Laufs sehr wohl gefühlt.
Bin nicht ans Limit gegangen und hab den Lauf gut durchgebracht. Keine Schmerzen, kein Hindenken wie lange es denn noch dauert. Meine GPS Uhr hat mich auch ein bisschen im Stich gelassen, die zeigte mir immer einen Pace von
4:33 an was leider nicht ganz stimmte. Die 2 Wochen Korea haben mir auch ein bissel den Plan verwurschtelt. Die 8h Zeitverschiebung und der Jetlag haben mir fast die 1. Woche gestrichen. Wurscht, schneller als letztes Jahr war ich, der Lauf machte riesigen Spaß und das ist für mich schon ein Erfolg. Die Motivation für nächstes Jahr ist jetzt schon da. Ich brauche mal einen Pacemaker der mir ein bisschen in den Hintern tritt und ein wenig mehr Selbstvertrauen, dann kann man sicher ein paar Minuten mehr rausholen ;-).
Ich melde mich im Herbst mal wieder bei dir, ich möchte für nächstes Jahr früher beginnen. Eventuell hast du ja ein paar Tipps für mich wie ich die Form über den Sommer so halbwegs halten kann. Danke jedenfalls für alles, es war wieder super!

Liebe Grüße,

Christian

Hallo!

Meine Marathonzeit von gestern: 3:10:51   KM 4:31 (Ziel <3:20:00!!)

Bin in einem Pulsbereich von 158 - 162 vom Start bis ins Ziel gelaufen.
Hatte überhaupt keine Probleme! Bin total happy!

Vielen Dank für alles!

LG Maria