30.01.2012

Hallo Berny!

Die ÖM liegt hinter mir. Ich war gut unterwegs, beim Laufen war der Rückstand auf die Spitze um einiges geringer als im Vorjahr, am Bike war ich auch gut unterwegs, und auf den Langlaufschiern nur ein paar Sekunden hinter der Bestzeit. Gesamt rund 71min, 70 Sekunden hinter Sieger Rothberger. Ungefähr der vierter Sieg in der U23, Gesamt der vierte Platz, weil ich in der Schlussrunde noch zwei(Prungraber und Jandl) überholen konnte. 
Körperlich hatte ich keine Probleme.

LG Felix

08.01.2012

Hallo Berny!

Staffelbewerb in Hochfilzen lief sehr gut, Null fehler mit zwei Nachladern stehend, von der Zeit her nicht weit weg von den Besten. 2.Platz in der Juniorenklasse

Gestern der Auftakt zur Wintertriathlonsaison. Bei Flutlicht und Schneefall waren 6km Laufen, 8km Mountainbiken und 8km Langlaufen zu absolvieren. Die Strecke war komplett auf Schnee, größtenteils harter Untergrund nur einige weiche Stellen. Beim Laufen konnte ich meine Erwartungen übertreffen, habe nur 1:30min auf den Schnellsten verloren, beim Mountainbiken war ich auch gut unterwegs, konnte einige Platzierungen gutmachen, beim Langlaufen war auch alles in Ordnung. Hier konnte ich die schnellste Zeit verbuchen.
Laufen 20:44 min
Mountainbike 20:28 min
Langlaufen 23:29 min
Gesamt: 1:04:41
Im Endklassement bedeutete das den 3.Gesamtrang, hinter zwei Slowaken, den Sieg in der U23 und den Steirischen Landesmeistertitel.

Ich war sehr überrascht, dass es beim Laufen so gut gegangen ist. Das Knie macht jetzt keine Probleme mehr.

LG Felix

02.01.2012

Hallo Berny,

Feedback Silvesterlauf:

Die 6 km des Linzer Silvesterlaufs konnte ich in einer Zeit von 23:03 min. laufen. Ein Schnitt von 03:51 min./km, 15,62 km/h! Endlich mal einen Schnitt unter 04:00 min./km :-)
Diese Zeit brachte mich auf den 45. Platz in der Gesamtwertung und in der Klassenwertung M-20 konnte ich mir den 11. Platz sichern.

Martina war auch sehr brav, sie konnte eine Pace von 5:39 laufen!

Lg Andreas

31.12.2011

Hallo Berny,

6km - 23:45 min

Erstmals auch laut Ergebnisliste Schnitt unter 4min/km, ein guter Jahresabschluss würd ich sagen :) danke für die tolle Unterstützung dieses Jahr, wir haben heuer alle Ziele perfekt erreicht!

So solls weiter gehen, in diesem Sinne wünsch ich dir und unserere Zusammenarbeit ein perfektes Jahr 2012!

LG Jürgen

08.11.2011

Seas Berny!

Habe das Training gut überstanden, bin dann am Wochenende noch beim Pesenbachtallauf mitgelaufen und konnte den zweiten Gesamtrang erreichen.

Danke und lg
Christian

08.11.2011

Servus Bernhard!

Endlich wieder ideale Temperaturen zum Laufen! Es geht was voran, und da das siedeln nun endlich vorbei ist, bin ich dieses Monat auch wieder öfter zum Laufen gekommen. Der Linzer Citylauf (auch wenns nicht meine Lieblings-Distanz ist) hat übrigens hervoragend geklappt. Nicht nur weil die Endzeit mit 42:47 ein neue Bestmarke meinerseits ist, sondern vor allem dass ich den Lauf konstant mit 4:15-4:20 durchgelaufen bin und das sehr gut geklappt hat. Freu mich schon auf einen neuen Trainingsplan.

LG Stefan

02.11.2011

Hallo Berny!

Es ist wieder mal vollbracht – zwar mit keiner neuen persönlichen Bestzeit, aber gefühlt einer meiner besten Marathons. Die Bedingungen waren ja perfekt und die Strecke und die Veranstaltung an sich sind es ebenfalls.

Das war sicherlich nicht das letzte Mal, dass ich in Frankfurt war …

Wie ist’s mir gegangen:

Angefangen hab ich mit dem unter 3 Std. Pacemaker – die sind so 4:11 gelaufen. Dieses Tempo war für mich gefühlt ganz ok. Es ging leicht von den Beinen, der Puls war eher niedrig und ich bin halt so dahingetrabt. Ab KM15 haben die Pacemaker dann das Tempo rausgenommen (so ca. auf 4:15) – da es mir aber so gut ging hab ich mein Tempo beibehalten (ich wollte ja doch deutlich unter 3 Std. laufen). Das ging auch weiterhin ganz gut – ab km 28 wurden dann die Beine schwerer und ich wurde etwas langsamer auf 4:15-4:20. Und das hat sich dann halt so fortgesetzt, zwischen km 30 und 35 lief ich dann nur noch 4:25 und zwischen 35 und 40 nur noch 4:35 … - bin also dann doch ein bisschen eingegangen. Wobei im Nachhinein betrachtet: um einen Marathon negativ zu splitten, muss man wohl schon sehr, sehr defensiv anlaufen.

Zusammenfassend bin ich aber vollauf zufrieden mit der Leistung und die Erkenntniss für mich: mit 4x Training pro Woche sind die jetzt im Herbst gelaufenen Zeiten am HM und Marathon für mich wohl die obere Grenze. Vermutlich werde ich wohl nicht drum rum kommen den Trainingsumfang zu erhöhen um mein Leistungsvermögen zu verbessern.

Und dann noch ein Danke an dich und deine Unterstützung. Ich bin mir sicher, dass ohne deiner Vorgaben 4xTraining für diese Zielzeiten ansonsten nicht reichen würden …

Jetzt steht für mich mal Pause auf meinem Trainingsplan – laufen wann ich will, und so lange ich will. Ganz nach meinem Geschmack.

Gudrun ist auch wieder unter die Läufer gegangen und ist voll motiviert.

LG Thomas

Wolfgang Krenn auch "down under" sensationell!
Der von SIM betreute Mountainbiker konnte nach seinem Sieg bei der Salzkammergut Trophy nun auch beim härtesten Mountainbike Rennen der Welt, der Crocodile Trophy, sein Ausnahmekönnen unter Beweis stellen. Nach mehr als 1200 km im australischen Outback erreichte er den ausgezeichneten 2. Gesamtrang hinter dem Niederländer Jeroen Boelen. Bei widrigsten Bedingungen (Hitze, Dauerregen, Sand, Waldbränden, ...) wurde Wolfi alles abverlangt. Hinter ihm landete mit Josef Benetseder ebenfalls ein Österreicher mit SIM-Vergangenheit auf dem dritten Gesamtrang!

Gratulation von SIM

11.10.2011

(Tor)Tour de Tirol

73 km – 2.200 Höhenmeter, das Alles in 3 Tagen, hört sich ja schon ganz schön schlimm an….
Aber wenn dann auch noch der Wintereinbruch in Söll in Tirol stattfindet, dann wird die ganze Geschichte legendär,
so gewesen am letzten Wochenende 7. bis 9. Oktober 2011.
Mehrere hundert Läufer aus 20 Nationen haben sich das nicht entgehen lassen, mitten darunter natürlich auch ein Starter
von TriPowerWimbergerHausFreistadt in der Person von Thomas Fölser.
Die Distanzen teilten sich folgendermaßen auf, am Freitag um 18.00 Uhr ein 10 km Lauf in Söll.
Am Samstag eine 3mal zu durchlaufende 14’er Schleife mit jeweils über 600 Höhenmetern auf die Mittelstation der Hohen Salve,
der Gipfelsturm musste bereits am Freitag wegen der Schneelage von 40 cm abgesagt werden. Am Samstag war dann auch jedoch
„bereits“ nach zwei Runden Marathon Schluss, weil der heftig einsetzende Schneefall die Gesundheit/Sicherheit der Läufer sogar
auf der Mittelstation gefährdete. Doch die beiden Runden sollten sich muskulär als absolute Herausforderung herausstellen, weil
wir ja auf steilen Serpentinenstraßen die 600 Höhenmeter auch wieder nach unten „getrommelt“ sind. Temperaturen um die 0 Grad
lassen solche Bergabpassagen bei den Läuferherzen in „Unvergesslichkeit“ geraten!
Am Sonntag stellte sich dann die zentrale Frage in der Form, wie kann ich zu Fuß (ohne Rollstuhl) in den Startbereich gelangen?
Weil hier stand dann noch der abschließende Halbmarathon auf dem Programm. Der Wettergott entschied sich nach anfänglichem
Sonnenschein, auch hier nochmals eine Kostprobe des herrlichen Tiroler Regens auf die Starter niederzulassen. Das unglaubliche
geschah dann doch, und ich konnte den Halbmarathon in der für mich hervorragenden Zeit von 1 Std. 23 min. finishen.
Nun zu den Fakten, die 10 Km Strecke bin ich 38 min. 40 sec gelaufen, die 28 km am Samstag absolvierte ich in 2 Std. 30 min.,
Halbmarathon am Sonntag – siehe oben. Es reichte somit zum 12. Rang in meiner Altersklasse und dem 42. Rang insgesamt, was
für mich eine persönlich herausragende sportliche Leistung in diesem international Top besetzten Starterfeld darstellt.
Dank der tollen professionellen Vorbereitung und Trainingsplanung von Mag. Bernhard Schimpl hat sich auch diese Herausforderung
als sportlich äußerst erfolgreich herausgestellt. Ich kann dieses Event allen jenen empfehlen, die nach einigen Marathon- und Volksläufen
eine andere/weitere Herausforderung suchen.
Auch ich werde mir die Tour vielleicht nochmals bei besserem Wetter und auf den Originaldistanzen „geben“!

Thomas Fölser

10.10.2011

Hallo Berny!

Was für eine Tour de Tirol!!!
Hab sie erfolgreich beendet!
Bin bei den Damen gesamt 11. und 2.beste Österreicherin geworden.
Hab in meiner AK jeden Bewerb gewonnen und hatte dann 21 min Vorsprung 1.Tag 10 km mit über 200 hm in 43.43 2.Tag Kaisermarathon, musste wegen des starken Schneefalls und Regen nach 2 Runden und 28 km, 1400 hm abgebrochen werden, wurde aber gewertet!
3.Tag HM in 1.34.59 War zwar anstrengend aber ist mir total gut gegangen! Vorbereitung hätte nicht besser sein können....Vielen, vielen Dank!

Lg Maria

30.09.2011

Hi Berny!

Sieeg! Hab am Samstag in Wels den scw-lauf gewonnen. Zeit war zwar nicht überragend, 3:20/km auf 6,2km. Aber fürn Sieg hats gereicht. Gestern beim Night Run war eine harte Konkurrenz, darum nur 8.er, der km- schnitt war lt. meiner uhr bei 3:11, bin also trotzdem zufrieden.
Danke fürn hartn plan, ;)

Lg martin

30.09.2011

Hallo Berny!

Super ist es gelaufen beim City Night Run...18:16 min und laut Garmin GPS einen Schnitt von 3:49...den bin ich ziemlich konstant gelaufen, die letzten 1,5km mit über 200 Puls. Da wäre nicht mehr gegangen...

Die einzige Enttäuschung war die ungenaue Vermessung...offiziell warens 4,4km und somit wird im offiziellen Ergebnis aus meinem Schnitt dann eine 4:09. Ich versteh nicht warum die Distanzen der Kurse oft so abweichen. 4,7-4,8km warens - und das haben so ziemlich alle gesagt, die mit diversen GPS und Schrittzählern gelaufen sind.

Naja egal...gut fürs Selbstvertrauen wars trotzdem :)

LG Jürgen

20.09.2011

Gemeinsam mit Pfarrer Kopp mit 23 km/h durchs Ziel

Sieg über die Halbmarathondistanz beim Kirchenmarathon

Der 5. Kirchenmarathon in Feistritz an der Drau führte über eine exakt vermessene 1/4-Marathon-Strecke mit etwa 35 Hm. Zuerst ging es unter Bäumen entlang der wunderschönen Drau-Au (ca. 5km Schotter), dann großteils über Asphalt nach Feffernitz, Mühlboden, Feffernitz, Pobersach und über eine Geländekante und ein paar Ecken hinunter zum Sportplatz in Feistritz/Drau. Die Gegend ist traumhaft ruhig und doch standen in jedem Dorf Leute am Zaun und motivierten die Läufer.

Es war ein überschaubares Starterfeld (gut 300 Aktive). Die Marathonläufer starteten schon am angenehm kühlen Vormittag um 8:30. Um 10 Uhr war dann der Start für die Staffel-, Viertelmarathon- und Halbmarathonläufer sowie die Walker im Abstand von einer Minute. Ich lief als letzter Läufer weg, um das Feld von hinten aufrollen zu können. Dabei hatte ich die etwas langsameren Läufer überschätzt, die ich erst nach der Engstelle hinterm Sportplatz überholen konnte. So ließ ich kostbare Zeit auf der Strecke liegen und verlor die schnellsten Halbmarathonis aus den Augen.

Bei km 3 meinten Läufer, dass noch etwa 4 Läufer vor uns wären, bei km 4 meinte ein Streckenposten, es wären 5 und bei km 5 versicherte mir ein Läufer, es wären nur 6 vor ihm. Ich lief also etwas schneller, als Berny empfahl, jagte ich doch 6 Phantomen hinterher. Wie sich später herausstellte, waren fünf 1/4 Marathonläufer vor mir.

Die Erleichterung kam nach der ersten Runde: "Der erste Halbmarathonläufer ..." hörte ich den Moderator! Das war ich. Daraufhin lief ich 7s je km langsamer und fing entlang der Drau beinahe zu träumen an, vergaß auf das Ausatmen und bekam leichtes Seitenstechen. Ein Radfahrer fuhr vor und wir kamen ins Gespräch. Er meinte, dass hinter mir lange keiner käme - super Nachricht aber schlecht für die Motivation: +59s in der 2. Runde.

Doch als ich 2,5 km vorm Ziel auf meine Uhr blickte und nachzurechnen begann, war ich plötzlich wieder hellwach. Mein Zeitlimit war in Gefahr. Ich lief schneller (3:30 min/km). Nach einem Wendepunkt 150 vorm Ziel beschleunigte ich auf einem kurzen, abschüssigen Stück auf 21 km/h und als mich die letzten 50m Pfarrer Kopp, welcher moderierte und immer wieder Läufer motivierte, begleitete, schaffte ich sogar noch etwas mehr. Danke, hat Spaß gemacht!

Mit einer Zeit von 1:20:22 kann ich zufrieden sein und mit einem mittleren Tempo von 3:49 min/km war ich genau so schnell, wie es Berny prognostiziert hatte.

Danke für die realistische Schätzung!

Manfred

20.09.2011

Hallo Berny,

ich bin gesamt 2. hinter Andrea Springer geworden! Damit bin ich recht zufrieden!! Es ging ganz gut, aber ich habe es auf der ersten Hälfte (da gings bergab) leider übertrieben und hatte deshalb auf der 2. Hälfte ziemlich zu kämpfen. Ich habe 53:08 für die 12,4km gebraucht - das macht einen  Schnitt von 4:16 oder 4:17/km und das bei dem teilw. unwegsamen Gelände!

LG
Lea

14.09.2011

Hi Berny,

nächster Erfolg beim Einzelzeitfahren in Weichstetten!
Ich konnte die 22,5 km Strecke in 29:37 min absolvieren (Schnitt: > 45 km/h).
Das war dann gleichbedeutend mit Gesamtrang 2 und einer Steigerung von 30 sec gegenüber dem Vorjahr.
Fast ein bisschen überraschend, weil ich eigentlich nicht Zeitfahrspezifisch trainiert habe.
Aber ich habe es ohnehin schon ein paarmal erwähnt - der Formaufbau hat super gepasst heuer.

LG Manuel

12.09.2011

Sieg!

Ich habe heute den Tagessieg am Pfenningberg geholt und da war noch mehr drin! Es ging mir richtig gut! Voll cool, als Preis gab es ein Paar Laufschuhe! Da habe ich mich gefreut!

LG
Lea

12.09.2011

Hallo Berny!

Wieder ein voller Erfolg beim Granitbeisser! Zu Beginn legte Christine Verhas (Vizestaatsmeisterin MTB Marathon) ein hohes Tempo hin, konnte ihr aber nach 87 km 35 min abnehmen. Zweite wurde Manuela Grünzweil (15 min zurück), die allerdings den Bergsprint gewinnen konnte. Das war vielleicht das Einzige, wo es mir nicht so gut ging, nämlich bei den steilen Anstiegen. Erst in der zweiten Hälfte kam ich richtig in Schwung bis mir 10 km vor dem Ziel das Trinken ausging – hier musste ich dann ordentlich kämpfen. Nach 5:06:37.8 Stunden war ich als erste Dame im Ziel.
Im Training ging es mir auch gut, kann jetzt bei den Intervallen den Puls ordentlich hoch treiben, beim Reg- bis G2-Training geht es mir auch immer super.
Danke – das Training hat super gepasst, denn ich konnte meine Leistungen bei gleichem Trainingsaufwand wie im letzten Jahr ordentlich steigern.
Ich möchte nächstes Jahr wieder mit ähnlichem Zeitaufwand trainieren und werde mit einer Lizenz starten.

Lg Sabine Sommer

12.09.2011

Hallo,

kurz zum Sauwaldman.
Ich bin wirklich sehr zufrieden mit dem Ergebnis und habe bis zum letzten Anstieg mit der Spitze mithalten können - wäre zwar mittendrin fast mal abgerissen - doch konnten wir das zu viert wieder recht machen. Ich habe mich über mein Ergebnis - nur ~3 min hinter der Siegerzeit vom Freund Simon Kislinger - mit 3h11min als 22. sehr gefreut ;).

MfG
Andreas

08.09.2011

Hallo Berny,

ich hab´s geschafft……

http://wolfgangzauner.jimdo.com/2011/09/05/powerman-zofingen-am-4-9-2011-done-und-nun/?logout=1#permalink

LG
Wolf Zauner

01.09.2011

Servus Berny,

am Sonntag war der Saisonhöhepunkt, am Sonntag war der Ötztaler (238 km und 5.500 HM).

Nach fast einem Jahr der Vorbereitung, akribisch eingehaltener Trainingspläne, viel Motivation und „Bums“ in den Beinen, habe ich mein großes Ziel erreicht. Ich wollte unter 9 Stunden fahren, wollte mich also im Vergleich zum Vorjahr um 8 Minuten verbessern, und habe gar eine Zeit von 8h 41min erreicht. Ich fuhr um 27 Minuten schneller mit einem Schnitt von 27,4 km/h!!!!

Unglaublich und ich sage dir: „Danke Berny – ich hatte die Form meines Lebens“ 

Erstaunlich war auch, dass ich die Zeitverbesserung sehr gleichmäßig über die gesamte Strecke geholt habe. Obwohl ich am letzten Pass schon Krämpfe hatte und kurz gedacht habe, ich müsste gleich aufgeben, habe ich am Timmelsjoch noch einmal 3 Minuten im Vergleich zum Vorjahr geholt. Ich habe mich wirklich geschunden und habe mich bis ins Delirium gequält. Ich fuhr in Summe über 5 Stunden über der Schwelle.
Berny, alter Ösi, Danke dir! Auch wenn ich zu Beginn nicht so an deine Trainingsphilosophie glauben wollte, habe ich mich nun doch bekehren lassen.

Liebe Grüße vom Germanen Alex

31.08.2011

Hallo Berny,

es scheint als wäre der schwierige gemeinsame Weg aus meiner Verletzungsmisere tatsächlich geschafft :-). Am Samstag war ich plangemäß bei meinem Saisonhöhepunkt und Debut auf der Halbdistanz (1,9/90/21,1) in Podersdorf am Start und bin mit unserer Arbeit im vergangenen Jahr bedingungslos zufrieden.
Der Schwimmsplit war trotz Neoverbot exakt im Plan. Das Feeling am Rad war eigentlich unbeschreiblich. Ich hatte währenddessen nie den Eindruck am Limit zu sein und ließ mich daher dazu hinreißen etwas zu überziehen. Als Ergebnis steht nun allerdings eine niemals erwartete Radzeit zu Buche. 
Für den Laufsplit blieben dann aber leider nicht mehr viele Körner übrig. Aber, ich war doch tatsächlich zu jeder Zeit schmerzfrei!!!

Die Details: 
Schwimmen: 0:37:31
Rad: 2:24:41 !!! 
Laufen: 1:50:04 :-(
Endzeit: 4:57:22
Rang 87 von 466 Startern
AK-Rang 16

Deine Prognose hinsichtlich der zu erreichenden Zeit hat in Summe also gepasst wie die Faust aufs Auge :-). Mit einer Sub5-Zeit beim ersten Antreten bin ich total happy und kann mich nun in aller Ruhe ins Regenerationsmonat begeben.

Vielen Dank für deine tolle Unterstützung!!!!!!

Werde mich dann Ende September mal melden um das neue Projekt gemeinsam anzugehen :-)

LG
Karl

30.08.2011

Hallo Berny,

ich habe den Fuschlseelauf ganz gut überstanden, war ja mehr oder weniger ein Berglauf - sehr anstrengend. Ich trainiere meistens auf der Geraden, aber mit der Zeit 1:12:28 bin ich eigentlich ganz zufrieden. Platz 12 in meiner Altersklasse. Aber der Lauf an sich ist wunderschön!
Heute werde ich nichts machen, spür die Füße ein bisschen :-).

LG, Dani

30.08.2011

Hallo Berny,

Den Cup-Sieg habe ich in der Tasche - danke für den adaptierten Plan und deinen Tipp, strategisch zu laufen und auf die Platzierung zu achten :-) Ich wäre sonst mit Vollgas losgepfiffen und wahrscheinlich jämmerlich eingegangen. So hat Hermann Zach am Anfang Führungsarbeit geleistet, ich zwischendurch und Karsten Kühne am Ende. Von den 34' auf 10km bin ich aber noch entfernt!

LG, Manfred

29.08.2011

Hallo Berny!

Am Sa. beim Linzer Bergmarathon hat wieder alles gepasst :-). Ich bin die 52km in 5.03.20 gelaufen und bin 1. geworden!
Ich hatte überhaupt keine Probleme und es hat richtig Spass gemacht, obwohl ich wieder mal voll hingeflogen bin - glaube das gehört jetzt schon dazu :-).

Vielen Dank und LG
Maria

27.08.2011

Hallo Berny!

Ich bin Marathon Masters Europameisterin!

Ich fuhr die 84 km und 3061 hm in 5:00,16 Stunden. Es war ein sehr schwieriges Rennen, denn nach 20 km war ich die erste auf der Strecke und ganz allein (die Männer mussten eine 20 km-Schleife einlegen).  Meine einzige Richtlinie war mein Puls und das hat super funktioniert. Ich habe mir meine Kräfte gut eingeteilt und konnte auch bergab so gut wie alles fahren. Das waren die anspruchsvollsten Downhills, die ich je gefahren (!)  bin.
Ich trainiere jetzt noch fleißig weiter bis zum Granitbeisser (nach zwei freien Tagen mit den Kindern bei den Großeltern).

http://www.radmarathon.at/news/detail.php?rmlang=de&id=2001

LG und DANKE
Sabine

26.08.2011

Hallo Berny,

Trainingsplan hat gepasst. Ich habe ihn gut umsetzen können - die letzten Ergebnisse bestätigen das. Beim Zwettler Radmarathon konnte ich den 5ten Gesamtrang (AK 2) erreichen. Beim 4er Mannschaftszeitfahren schaute ebenfalls der gute 5te Platz heraus (3:30 schneller als im Vorjahr!).
  
Viele Grüße
Manuel

26.08.2011

Hallo Berny,

Ich hoffe ich habe Dir keine Schande gemacht ...

http://wolfgangzauner.jimdo.com/2011/08/22/ein-spannendes-rennen-powerman-weyer-am-21-8-2011/

LG
Wolf

26.08.2011

Hallo Berny!

Abschlussbericht zum letzten Wettkampf – Mondseelandtriathlon in „kurzen“ Worten:

Aufgrund der Wassertemperatur wurde von den Wettkampfrichtern entschieden, dass ohne Neo zu schwimmen sei. Dazu kam, dass wir durch den aufkommenden
Wind kleinere Wellen hatten, was das Orienteren erschwerte (und auch, dass wir mehr als notwendig die eine oder andere Portion Wasser zu trinken bekamen :-) ).
Trotzdem ging es mir nicht so schlecht und ich schwamm lediglich um ca. 50 sec langsamer als letztes Jahr mit Neo – Schwimmzeit: 27min40sec.

Der Wechsel erfolgte dementsprechend schnell, da ja das Ausziehen vom Neo wegfiel (1min22sec).

Beim Radfahren hielt ich mich vorerst zurück, um meine befürchteten Wadenkrämpfe zu vermeiden. Ich hatte schließlich  fast dieselbe Zeit, wie letztes Jahr
(1h07min08sec) – alles in allem fiel mir das Radfahren heuer leichter als  wie im Vorjahr.

2. Wechsel passte ebenfalls (1min10sec).

Beim Laufen machte sich dann schon die Hitze bemerkbar und ich spürte unter anderem ein Aufkommen von Krämpfen in den Oberschenkeln (die Laufstrecke
ist in Mondsee sehr trügerisch, da es zuerst leicht bergauf geht und nach der Wende wieder leicht bergab, wo ich stets versuchen wollte, etwas schneller zu laufen.
Dies machte sich dann durch die größere Aufprallenergie in den Oberschenkel bemerkbar). Ich konnte jedoch die aufkommenden Krämpfe unter Kontrolle halten
und lief die offiziellen 9,85 km in 42min28sec (ich glaube, dass die Laufstrecke kürzer war, schätze so um die 9,5 km). Die Laufstrecke wurde heuer etwas abgeändert,
sodass ich keinen Vergleich zum Vorjahr habe.

Gesamtzeit: 02h19min50sec – damit bin ich natürlich sehr zufrieden, zumal ich ziemlich locker ins Ziel kam und nicht wirklich ausgepowert war (meine Durchschnittspulswerte
beim Schwimmen: 155 S/min, Radfahren: 161 S/min und Laufen: 163 S/min – hoffe diese lagen im Normbereich :-) ).

LG und Danke!
Martin

25.08.2011

Hallo Berny,

Der Mondseeland Triathlon (olympische Distanz) wurde für mich zur Krönung der diesjährigen Saison!

Schwimmen: 30:06 bei Neoprenverbot schwamm ich locker durch - keine Krämpfe und auch kein Stress wenn es mal eng geworden ist.
Rad: 1:08:08 mit Druck durch die hügelige Landschaft - laut GPS wieder über 35 Schnitt.
Laufen: 42:02 da wären normalerweise noch 1-2 Minuten drin gewesen, aber dafür habe ich wohl am Rad zu viel draufgedrückt.

Gesamt 2:22:43 - eine Steigerung um über 17 Minuten gegenüber dem letzten Jahr! Ein weiterer Beweis für deine tolle Arbeit mit mir!

DANKE!!!

Jetzt freu ich mich auf die Laufsaison und die Wintervorbereitung für das nächste Jahr - mal schauen was wir da noch an Entwicklung rausholen können!

LG Jürgen

25.08.2011

Andi Walzel bei der ASVÖ Tour im roten Trikot als bester Österreicher!!

Gratulation von SIM

22.08.2011

Hallo Berny,

wir sind nach 6 Tagen, 380 km, 11700 HM gut am Gardasee angekommen!!!!!!!

Liebe Grüße

Herbert samt Team

15.08.2011

Hallo Berny,

bevor wir morgen in den Sommer fliegen, noch kurz ein Bericht vom 6 Stunden Rennen in Grünbach/Freistadt.
Wir sind wieder gut erholt von der Transalp und konnten nicht nur überlegen die Mixed Wertung gewinnen, sondern waren von allen Teams die schnellsten (meisten Runden in kürzester Zeit).
Sabine war wie immer super stark und am Anfang meistens nur 5-10 Sekunden pro Runde langsamer als ich.
Auch bei mir gehts jetzt wieder besser, vor allem habe ich das Tempo über die etwas mehr als 3 Stunden gut durchgehalten: schnellste Runde in 4:32
langsamste (die erste Runde!) in 4:55 --> das gibt mir Hoffnung, dass sich doch noch mal was tut :-)

LG Alex & Sabine

15.08.2011

Hallo Berny,

6h MTB-Trophy war ein voller Erfolg: Platz 2. für uns, hinter den beiden Sommer´s Alex und Sabine im Mixed Team!!
Evelyn und ich fuhren ein perfektes und reibungsloses Rennen, mussten uns aber dann nach 4 Stunden eingestehen Alex und Sabine nicht schlagen zu können und uns mit dem 2. Platz zufrieden geben mussten. Ich bin mit meiner und Evelyns Leistung bzw. Zusammenarbeit sehr zufrieden gewesen. Wir konnten nach 6 Stunden den 2.Platz ins Ziel fahren und waren mit unserem gemeinsam gefahrenen Ergebnis sehr zufrieden.

Meine Kraft, allgemeines Wohlbefinden war TOP und am Dienstag war ich schon wieder bereit für die ersten Intervalle.

Danke!!!!!!!!!!!!!!!!

LG
Mario

02.08.2011

Hi Berny,

Ich hatte rennmässig ein sehr gutes Wochenende. Ich dachte das muss ich dir berichten ;-).

Am Samstag belegte ich Platz 2 beim Haibacher Radklassiker. Das lief wirklich sehr gut. Ich war eigentlich immer in der Lage das Tempo mitzubestimmen und setzte die entscheidende Attacke. Im Endeffekt wurde ich im Sprint der 3-köpfigen Spitzengruppe 2ter hinter Simon Kislinger.

Am Sonntag konnte ich beim Amateurrennen in Purgstall den 15ten Platz erreichen, auch dies ist ein super Resultat für meine Verhältnisse.

Danke für die Unterstützung!

LG
Manuel

27.07.2011

Hallo Bernhard!

Ich war im Frühling bei dir zur Bikevermessung, wegen Rücken- und Schulterschmerzen vor allem auf Langstrecken.
Ich bin seither 6000 Trainingskilometer und vor zwei Wochen in Grieskirchen 624km solo ohne Probleme geradelt.
Sieht so aus, als hättest du mein Rennrad perfekt eingestellt.

Danke und schöne Grüße!
Willi Hoffmann

27.07.2011

Hallo Berny,

wir schreiben dir dieses Mal gemeinsam, da wir ja die letzten 8 Tage gemeinsam gefahren sind J
Unser Ziel bei der Transalp in die Top 10 zu fahren haben wir mit dem 9. Gesamtrang erreicht. Wir hatten auf den Etappen
die Platzierungen: 9, 10, 12, 10, 10, 9, 7, 6 -> leider haben wir an 2 Tagen mit Schnee und Regen viel Zeit verloren sonst wären wir 8. geworden (82 Mixed Teams waren am Start).
Insgesamt erreichten wir den 91. Rang von 550 Teams, damit sind wir auch zufrieden.

LG Alex und Sabine

22.07.2011

Siegerbericht vom 200-er in Bad Goisern. (von Wolfgang Krenn)

211,1 km und 7049 Höhenmeter gab es am 16. Juli in Bad Goisern zu bewältigen. Gleich mit dem Start um 5 Uhr früh setzte sich von insgesamt 600 Startern eine Gruppe von 6 Mann ab. Nach ca. einer Stunde erreichten wir den Raschberg, wo sich das Rennen für mich schon allein wegen der wunderschönen Sonnenaufgangsstimmung lohnte.

Nach einer ersten kurzen Abfahrt und dem darauf folgendem Anstieg kamen wir wieder zurück nach Bad Goisern und machten uns von dort auf in Richtung Altaussee. Beim Anstieg aufs Pernegg verkleinerte sich die Gruppe auf 4 Mann. Von da an war für mich klar, dass wir uns einen eventuellen Sieg unter uns 4 ausmachen mussten, da wir alle in den Anstiegen ziemlich stark unterwegs waren.

Bevor wir das lange Flachstück über 20 km fuhren, fuhren wir die Chorintsky-Schleife, auf der nun eine weitere Entscheidung fallen sollte - womit wohl keiner rechnete. Der Spanier Roberto Heras - bekannt als Edelhelfer vom 7-fachen Tour-de-France - Gewinner Lance Armstrong - bekam am Anstieg Probleme, konnte unser Tempo nicht mithalten und musste uns drei somit ziehen lassen.

Gemeinsam mit Stefan Daowski, D und Radoslav Sibel, CZW fuhr ich nun das leicht hügelige 20 km lange Flachstück nach Hallstatt.  Wir wussten nun wohl alle drei, dass wir uns den Sieg auf den letzten verbleibenden 60 km ausmachen mussten.

Durch gute Ernährung und Verpflegung fühlte ich mich am Fuße des gefürchteten Salzbergs, der mit teilweise 30% Steigung wohl einer der härtesten Anstiege dieses Rennens war noch immer frisch und fit! :-) Aus diesem Grund entschied ich mich auch, gleich am Fuße des Salzbergs voll zu attackieren. Ich konnte mich auch relativ rasch absetzen und meinen Vorsprung langsam, aber stetig immer weiter ausbauen. Am höchsten Punkt des Salzberges betrug mein Vorsprung ca. 30 sec.

Die anschließend folgende kurze Abfahrt, welche mich zum Anstieg auf die Rossalm führte, nutzte ich, um mich ein wenig zu erholen. Im langen Anstieg auf die Rossalm konnte ich so nochmals ein richtig gutes Tempo vorlegen und meinen Vorsprung bis zum Gosausee auf 3 Minuten ausbauen. Am Gosausee wurde ich das letzte Mal nochmals gut verpflegt - ein letzter Anstieg wartete noch auf mich!

Mit noch halbwegs guten Beinen konnte ich den letzten Anstieg noch relativ rhythmisch fahren, somit wurde mir selbst schon langsam klar (sollte mich der Pannenteufel verschonen ;-) ), dass ich das Rennen wohl gewinnen würde! In der allerletzten Abfahrt, die sehr grobsteinig war, nahm ich nochmals ein wenig Tempo heraus, um auf Sicherheit zu fahren.

In der Ortschaft Bad Goisern angekommen, nahm ich das Tempo komplett heraus und genoss den letzten Kilometer mit einem Riesen-Smile im Gesicht! :-) Auf der Zielgeraden entfuhr mir ein Jubelschrei, die Stimmung im Ziel brodelte, ich wurde richtiggehend von den jubelnden Menschen durchs Ziel getragen! :-) Ein Gefühl, das kaum zu beschreiben ist - wofür mir auch heute, 2 Tage danach, noch die Worte fehlen!

An dieser Stelle möchte ich mich von ganzem Herzen bei meinem Papa & Gabi für die Betreuung, meinem Trainer Mag. Bernhard Schimpl der auch bei jedem tief für mich da ist und mich nie fallen lässt, Christoph Kaiser fürs Top Material, Herbalife für die Ernährung, Skins für die Regeneration, Gemeinde Weißenbach, Firma Knauf, Firma Kordesch und Grounded Europe, bedanken.

Danke an meine Sponsoren!!
LG Wuifi Krenn

P.S. Mit Sicherheit werde ich versuchen nächstes Jahr diesen Sieg zu verteidigen :-)

20.07.2011

Hallo Bernhard,

Die ÖM lief wirklich gut. Ich wärmte mich wie besprochen auf. Leider musste ich aus der dritten Startreihe starten. Jedoch kam ich sehr gut weg. Schon am ersten Anstieg fuhr ich in die Top 10. Meine Beine waren wirklich gut und somit konnte ich das Tempo immer wieder verschärfen. Sodass ich bis in die letzte Runde noch einige Konkurrenten einholen konnte. Somit fuhr ich als 7 über die Ziellinie. Bin sehr zufrieden damit denn ich merke dass das effiziente Training was bringt und ich es mittlerweile schon gut ins Rennen umsetzen kann.

LG Elias

20.07.2011

Hallo Berny!

Ich wollte mich noch einmal bei Dir für deine tolle Unterstützung bedanken,
ohne dich wäre das am Wochenende bzw. vieles nicht möglich gewesen.

DANKE

LG
Mario

20.07.2011

Hallo Trainer,

zu aller erst nun mal ein großes Danke für deine tolle Unterstützung, wodurch ich ein für mich Traumergebnis beim Ironman in Kärnten erzielen konnte - mille grazie!!!!!

Nun eine kurze Zusammenfassung zum Kärnten Ironman: beim Schwimmen war ich nach einer Stunde aus dem Wasser, was ich selbst nicht glauben konnte. Hierbei ist es mir abgesehen von den Kämpfen mit den anderen Wettbewerbsteilnehmern erstaunlich gut gegangen.

Beim Radfahren habe ich in der 2.Runde nicht alles gegeben, da ich mir die ganze Kraft fürs Laufen einteilen wollte - es wäre somit beim Radeln schon noch mehr gegangen, aber mir war das Risiko einfach zu groß. Somit habe ich vor allem bei dieser Disziplin die Atmosphäre und den Beifall der tobenden Zuschauer am meisten genossen. ;-) Resultat: 4:51  :-)

Beim Laufen ging es mir auch sehr gut, denn bereits ab Kilometer 2 kam ich in den perfekten Schrittrhythmus! Ab Kilometer 20 allerdings fingen meine Oberschenkel an zu krampfen und der innere Kampf begann. Was mir sicherlich wesentlich mehr geholfen hätte, wären von Beginn dieser Disziplin Salztabletten einzunehmen gewesen - so tat ich dies erst ab Kilometer 25 - was nicht mehr so bombastisch einschlagen konnte. Trotz allem bin ich sehr stolz auf mein Endresultat dieser Disziplin nämlich: 3:24 - und das für meinen ersten Marathon :-)

Insgesamt ist es mir mit der Ernährung sehr gut ergangen und ich konnte mir alles gut einteilen - und keinerlei Magenprobleme kamen zum Vorschein. Auch mit meinen Wechselzeiten bin ich persönlich auch zufrieden.

Somit konnte ich ein Endresultat von sagenhaften 9:25 erzielen, was nun eben zur Folge hat, dass mein nächstes Ziel HAWAII ist - lieber Bernhard ich zähl auf uns ;-)

Für diese Saison möchte ich für die WM Lake Las Vegas noch mehr Spritzigkeit erreichen und nehme daher noch beim Krems-, Mondsee- und Faaker See Triathlon teil - vorausgesetzt es ist von dir aus möglich und hat Sinn.

Allerdings hätte ich für die folgenden Trainingspläne eine Bitte: es wäre einfach für mich besser und beziehungsförderlicher, die langen Einheiten unter der Woche einzuteilen und die kürzeren am Wochenende. Wenn dies nur irgendwie möglich wäre, so wären mein Schatz und ich dir sehr, sehr dankbar!

Nun komme ich endlich zu meiner letzten Frage: bist du Montag oder Dienstag in der Arbeit und wenn ja, wann? Denn ich würde dich gerne persönlich besuchen um dir hauptsächlich mal persönlich für deine nette und wie man sieht sinnhafte und hilfreiche Unterstützung zu danken und um mit dir einfach mal wieder zu plaudern ;-)

Ganz liebe Grüße und nochmal ein herzliches und sportliches Dankeschön für deine Mithilfe!

Mario

18.07.2011

Sensation!!!

Wolfgang Krenn gewinnt die A-Strecke bei der Salzkammergut Trophy in Bad Goisern!!
Nach einigen gesundheitlichen Problemen in der der Saison 2011 hat Wolfi seine Ankündigung wahr gemacht. Nach 211,3km und 7049 Höhenmetern konnte Wolfi den Bewerb als jüngster Sieger jemals gewinnen!!! Seine Ankündigung hat er nicht ganz eingehalten: die Prognose seiner Fahrzeit 10h30min konnte er sogar um genau 4min unterbieten!!

Gratulation von SIM

14.07.2011

Hallo Berny!

Gleich vorweg: Sitzposition ist sehr gut!!! Könnte noch ein bisschen mit dem Lenker nach vorn, wie du gesagt hast. Kraftübertragung spürbar besser!

LG, Christoph

14.07.2011

Hallo Berny,

beim 24stundenlauf in Irdning ist es mir sehr gut gegangen. Ich habe 132km geschafft und damit meine Bestleistung um 5 km überboten.
Ich werde in den nächsten Jahren keinen 24stundenlauf mehr absolvieren, da ich mich auf die Triathlon Bewerbe konzentrieren möchte.

LG

Günther Stachl

14.07.2011

Hallo Berny,

Nach dem Glockner habe ich mich etwas erholt und die Alpentour war von meiner Form her unglaublich gut. Ich fuhr mit dem Bike 7 Tage zum Gardasee und ein Freund von mir, mein Wettkampfpartner, wollte seine Form unter Beweis stellen. Aber ich habe ihm die 7 Tage schon gezeigt, wie Dein Plan angeschlagen hat. Durch das Wetter und die Länge der Etappen, täglich um die 6 Stunden, war ich danach schon müde und ausgelaugt. Dann habe ich mich etwas erholt, habe ein K3 ausfallen lassen, und bin den Mondsee gefahren (200 km und 2.400 HM).

Bei diesem Rennen fuhr ein Freund von mir mit, der vom „Bosniak?“ trainiert wird. Er ist mein „härtester Konkurrent“. Eigentlich fuhren nicht er und ich gegeneinander, sonder Bosniak und Du, da wir vorher schon immer über die Trainingspläne diskutiert haben.

Und ich sage Dir, DU HAST GEWONNEN :-)

Bei Kilometer 140 habe ich ihn stehen lassen und fuhr alleine weiter. Leider hatte ich dann bei km 185 einen Hungerast. Den ersten in meinem Leben! Unglaublich, da geht nix mehr. Obwohl ich dachte, dass ich genug gegessen hätte, haben die Nässe und Kälte ihren Tribut gefordert. Ich schaffte es gerade noch ins Ziel und habe so leider 10 Plätze und 10 Minuten verloren. Aber ich war noch vor „Bosniak“ im Ziel J Eine interessante Erfahrung so ein Hungerast!

Der Dolomiti war dann gestern fantastisch. Leider war ich im letzten Startblock und hatte 8.000 Fahrer vor mir. Es dauerte 20 min, bis ich nach Startschuss über die Linie rollte. Dann setzte ich zum Überholen an. Erst bei km 45 war das Feld so auseinandergezogen, so dass ich mein Tempo fahren konnte. Dann legte ich los und überholte „Tausende“. Am Ende wurde ich in meiner Klasse auf Rang 148 gewertet und als 619er in Summe. Dies ist gigantisch gut, wenn man bedenkt, dass ich das gesamte Feld von hinten aufrollen musste, was sehr viel Kraft gekostet hat.

Im Training werden die Einheiten vom Gefühl her härter. Ich fahre mit über 30 Sachen und habe einen Puls im regenerativen Bereich. Die Trainingseinheiten weiter oben tun immer mehr weh, da der Puls so schwer nach oben kommt. Die K3 sind ein Anschlag auf die Eigenmotivation! Bei den Rennen ist es anders, dort fahre ich schnell, der Puls ist hoch, aber ich spüre nichts. Wohl eine Sache des Kopfes.

Und nun eine Ruhewoche. Ich „habe fertig“……

Liebe Grüße vom Germanen

11.07.2011

Hallo Berny,

Tria Pichlingersee – bin „super“ zufrieden mit meiner Leistung – heute hat alles gepasst – super Schwimmen – neue Radposition (viel entspannter und weniger Oberschenkelprobleme)  - trotz Hitze noch einen sehr guten Lauf hingelegt!

LG
Heinz

11.07.2011

Hallo Berny!

Der Steeltownman über die olympische Distanz gestern war noch ein super Bewerb vor der Trainingspause. Es ist mir super gegangen, irgendwie habe ich alle Disziplinen in Zeiten die meinem aktuellen Niveau entsprechen, hingebracht ... war dann echt happy mit der Endzeit von 2:28:18 - und das bei tropischer Hitze.

Schwimmen: 30:23min - mit Defensivtaktik locker durch - der Beweis ich bin ohne Neoprenanzug gleich schnell wie mit :)
Rad: 1:09:36min - laut GPS über 35km/h Schnitt auf einer flachen aber sehr verwinkelten Strecke! Seit letztem Jahr haben wir einen Riesensprung mit der Form am Rad gemacht!
Lauf: 45:55min - Schnitt 4:36 da hab ich mir noch einige geholt :) Auch mit der Hitze kann ich beim Laufen schon recht gut umgehen ...

Danke Berny! Der Bewerb war neben dem Halbiron ein super Beweis für unsere super Arbeit in den vergangenen Monaten! Jetzt freu ich mich aber mal auf die Trainingspause - bin aber schon wieder topmotiviert für neue Taten nach der Pause :)

Aja die Anmeldung für Klagenfurt 2012 hat übrigens auch geklappt :)

LG Jürgen

11.07.2011

Servus Berny.

Hier der versprochene Bericht zu meinem ersten Triathlon.

Es ist mir sehr gut gegangen – Radl hat super funktioniert.
Zeit hatte ich um die 1:30 angepeilt – 1:21 ist es dann geworden.
Ich bin sehr zufrieden.

Ich melde mich im Oktober wieder.

MfG

Peter

10.07.2011

Hallo Berny,

ich habs geschafft! Mein erster Ironman, und das gleich in einer Zeit von 10:44:19 - ein unglaubliches Erlebnis!

Was soll ich sagen, ich bin überglücklich! Schwimmen war sensationell, obwohl ich so ein Schwimmen wie beim Ironman noch bei keinem Triathlon erlebt habe - bei 2500 Startern die gleichzeitig los legen, geht es schon gewaltig zur Sache - also nichts für schwache Nerven! Auch am Rad ist es mir wirklich sehr gut gegangen. Ich habe bis zum zweiten Mal Rupertiberg echt Kraft in den Beinen gehabt und immer versucht, auf Druck zu fahren, was mir auch sehr gut gelungen ist. Nur die letzten 20km waren die Oberschenkel dann doch schon ordentlich leer. Da konnte ich mir echt nicht mehr vorstellen, wie ich danach noch einen Marathon laufen sollte.

Der Marathon war dann die große Unbekannte, da ich ja noch nie zuvor einen gelaufen war. Ich wollte also nichts riskieren und bin einfach locker nach Puls gelaufen - immer so zwischen 5:30 und 5:45 Schnitt. Das Tempo konnte ich wirklich gut halten, nur zwischen km 35 und 40 war ich dann wohl etwas langsamer, und die letzten beiden Kilometer habe ich echt richtig genossen.

Hier meine Split Zeiten:
Swim: 1:06:59
Bike: 5:18:32
Run: 4:03:49
Total: 10:44:19

Also nochmals vielen, vielen Dank für die tolle Betreuung!

LG,
Gerald

10.07.2011

Hallo Berny!

Ironman Klagenfurt!

Mit starker Verkühlung trat ich die Reise am Dienstag nach Kärnten an. Mit vielen Tabletten im Gebäck hoffte ich noch für Sonntag einigermaßen fit zu werden. Die Nervosität wurde immer größer und so war er da, der Ironman - das Ungewisse, was mich erwartet.
Schwimmen: 1:00:38
Beim schwimmen musste ich die Brille 5-mal herunter geben, weil Wasser eintrat und die Linse verrutscht war. Beim Schwimmausstieg fragte ich sofort nach der Zeit und konnte es dann kaum glauben.
Bike: 4:52:00
Bei der ersten Runde - 2:23:00 Puls 153 – fühlte ich mich super. 2 Runde 2:29:00. Ich veränderte am Freitag noch die Sitzposition um aufrechter oben sitzen zu können, was sich für gut herausstellte. Rad war sensationell.
Run: Vorgenommene Marathonzeit 3:45 Endgültige Marathonzeit: 3:50:00
1 Runde: 1:47:00 Füße waren toll. 2 Runde 2:03:00 Jetzt war der Kopf gefragt! Krämpfe kamen aber ich war gut vorbereitet (Salztabletten) und konnte die Krämpfe immer wieder aufdehnen. Ab km 38 war es dann Genuss pur, denn ich wusste, ich schaffe es in meinem vorgesetztem Ziel: erster Ironman unter 10 Stunden. Zielzeit: 9:51:31
Resümee: Tolle Veranstaltung mit sehr vielen Emotionen im Ziel

Ich möchte mich für die Betreuung recht herzlich bedanken.

Liebe Grüße Hofer Michael

24.06.2011

Super Berny,

Die 6 km am letzten Dienstag konnte ich sensationeller Weise als 3. beenden. Ich hatte schon Angst, Puls und Tempo nicht hoch bringen zu können, wie im Training, doch im Rennfieber ging das dann von alleine.

Die 6 h am Samstag darauf waren gar nicht so schlimm, wie ich sie beim ersten Versuch vor 2 Jahren ohne deiner Betreuung empfunden habe. Der Streckenrekord aus dem Jahr 2009 lag bei 76 km. 2010 erzielte der 1. 72,5 km und der 2. 67,8 km. Mein persönliches Ziel waren 64 km (gut 3 HM). Sinn und Zweck dieses Laufes war es, Essen und Trinken bei längeren Wettkämpfen zu üben. Umso mehr freute ich mich über die Acryl-Trophäe und 70,3 km :-)

LG, Manfred

22.06.2011

Hallo Berny!

Das Training der letzten Wochen habe ich nach Plan machen können. Die Beschwerden im Knie sind völlig weg. Letzte Woche war schon etwas hart, aber ich habe fast alles trainiert.
Beim Rennen in Kürnberg ging es mir super. Ich fühlte mich bei fast Maximalpuls muskulär sehr gut und habe das auch bei allen Abstiegen durchziehen können (bis auf den letzten vielleicht) und habe mit 16 min Vorsprung auf Lisi Unterbuchschachner gewonnen.
In Kleinzell war es dann ganz anders. Obwohl ich mit dem Puls im EB-Bereich war, ging es mir muskulär nicht besonders. Erst ab Kilometer 60 lief es dann besser und so bin ich ganz zufrieden, dass ich mich durchgekämpft habe.  Dafür ging es mir dann am Dienstag bei den Intervallen weit besser als eine Woche davor!

Bis morgen
Sabine Sommer

20.06.2011

Hallo Berny,

die Ergebnisse vom Sprint 750 / 20 / 5 km

Von 249 Startern bin ich 62. geworden!

Zeit: 01:10:57 (Gewinnerzeit: 1:00.35)
Swim: 13:27
Bike: 31.26 (mit ca. 120 HM)
Run: 22:40

Nun wenn ich das mit den anderen vergleiche, dann lasse ich bei 2 Wechseln ca. 1 Minute liegen - ok das muss ich noch trainieren, habe ich bisher noch nicht gemacht.

Schwimmen und Rad bin ich zufrieden, da bin ich nicht so schlecht unterwegs - wenn ich beides um ca. 1.00 bis 1:30 Min. verbessere, dann wäre ich da unter den TOP 10!

Wo aber die große Differenz liegt, ist beim Laufen, da verliere ich einfach zu den anderen. Das was ich beim Schwimmen und Rad gewinne, verliere ich beim Laufen! Hier sind die anderen ca. 30 - 40 Sekunden pro Kilometer schneller. Nun das Problem kennen wir ja bereits und arbeiten dran.

Für den 2. Triathlon in meinen Leben, bin aber mit dem Gesamtergebnis sehr zufrieden!!

Gruß

Michael

20.06.2011

Hallo Berny!

Ich bin Sonntag, den  5. Juni in Kürnberg gefahren: (Top Six) 40 km - 1500 Höhenmeter und konnte dort in meiner Altersklasse meinen ersten Sieg für heuer verbuchen. Diese Strecken mit ca. 40 - 50 km und ca. 1500 Höhenmetern liegen mir heuer anscheinend besonders gut.

Bei der Europameisterschaft in Kleinzell am 12.6. (100 km - 3000 Höhenmeter) erreichte ich mit einer Fahrzeit von 5,12 Std. den 74. Gesamtrang und Rang 6 in meiner Altersklasse. Die ersten 2000 Höhenmeter (ca. 70 km) ging es mir besonders gut. War hier noch unter den Top 50 inklusive Lizenzfahrer, bekam allerdings dann im letzten Drittel Krämpfe und musste etwas zurückschalten. (War wohl anfangs zu übermotiviert...)
Ich bin mit dem Ergebnis (unter den besten 5 in der Region) sehr zufrieden - dank deinen perfekten Trainingsplänen ist das eine deutliche Leistungssteigerung zum Vorjahr.

LG Günter

18.06.2011

Hallo Berny,

wie vereinbart hier mein Kurzbericht über den lang ersehnten Triathlon-Wiedereinstieg beim Vienna City Triathlon (1,5/39/10):

Es war herrlich !!
Das Schwimmen hat gut geklappt - bin nach 28min relativ frisch als 118 von 360 im ersten Drittel aus dem Wasser.
Am Rad hab ich mich exakt an deine Pulsvorgaben gehalten (im Schnitt 163). Herausgekommen ist dabei die 44ste Radzeit (von 360) mit einem Schnitt von ziemlich genau 38kmh und bin sehr zufrieden damit, auch weil ich weiß, dass dies noch nicht die Schmerzgrenze war ;-)
Die 10km am Laufsplit habe ich mit 45:10 min (Schnitt 4:30) völlig schmerzfrei und somit absolut problemlos laufen können. Pulsschnitt 176 - keinerlei Schwierigkeiten

Gesamtzeit 2:19. 
Gesamtrang 53/360
AK-Rang 13 :-)

Am meisten freut mich daran, dass keinerlei Schmerzen aufgetreten sind, weder beim noch nach dem Rennen. Hatte tags darauf lediglich müde Beine, sonst nichts.

Besten Dank einstweilen !!

SG
Karl

18.06.2011

Hallo Berny!

Granitmarathon Kleinzell: Zeit 2:20 - um 18 min schneller als letztes Jahr. Ich bin sehr zufrieden und freue mich jetzt auf Kärnten.

LG Michael

17.06.2011

Servus Berny,

das Rennen gestern war echt super. Ich bin mit insgesamt 2:34:09 118. geworden.
Beim Schwimmen habe ich 26 min gebraucht, da ich nicht sofort in meinen Rhythmus hineingekommen bin und es auch ein ordentliches Gerangel beim Start gab.
Beim Radfahren habe ich 1h 16min gebraucht - das hat auch gepasst, denn es war recht hügelig und ein Gang mehr hätte beim Bergabfahren auch nicht geschadet.
Beim Laufen habe ich 46min gebraucht. Das bin ich ein bisschen zu schnell angegangen - konnte das Tempo aber ungefähr halten obwohl es sehr heiß war.
Die Wechsel waren auch ganz ok. Ich musste mir halt mal eine ordentliche Box oder so kaufen und das mit dem Neopren ausziehen ein bisschen üben.
Aber der Bewerb war echt ein Wahnsinn!!

LG
Johannes

17.06.2011

Hallo Berny!

Ötscher Ultra Marathon war ein Traum :-)
Ich bin die 50 km in 5.24 (um 5min schneller als letztes Jahr) und die 20 km in 1.59 gelaufen und hatte überhaupt keine Probleme!
Bergauf hat es so richtig Spaß gemacht, bergab war ich etwas vorsichtig wegen dem Knie!
Nach den 50km war ich 2. bin aber am 2.Tag auf Platz 3 zurückgefallen ... bin aber total zufrieden damit :-)
Ich danke dir ganz herzlich für alles!
Tour de Tirol hab ich jetzt fix im Programm :-)

LG
Maria

16.06.2011

Hallo Berny,

es ist mir gestern extrem gut ergangen und ich bin endlich wieder "frei im Kopf". Einmal bin ich gestürzt (Schnürsenkel) und hab mir das Knie aufgeschlagen, aber das habe ich kaum gespürt!!
Ich bin sogar die Berge sehr gut hochgekommen und nicht einmal beim bergab Laufen habe ich meinen Fuß gespürt und flog nach 2:12 überglücklich ins Ziel, damit war ich 9 Minuten schneller als letztes Jahr!!!!
 
Lieben Gruß und noch ein schönes langes Wochenende

Lea

16.06.2011

Hallo!

Kleinzell war ganz gut. Der hintere Werfer hat mich das ganze Rennen geärgert und der Heuschnupfen hat bei mir gerade zu Pfingsten immer seinen Höhepunkt…
Trotzdem war ich 25 Minuten schneller als letztes Jahr, obwohl die Strecke viel schwieriger, weil schlammig, war.
Was letztes Jahr Rang Drei in meiner Klasse gewesen wäre, hat heuer aber nur zum 7. Platz gereicht. Ein sehr starkes Damenfeld, bei dem sogar Deubler Marina „nur“ Dritte wurde.
Ich bin schon gespannt auf den Feuerkogel.
Schönes Wochenende noch!

LG Nadine

13.06.2011

Hallo Berny,

Hier der "offizielle" Bericht vom Ironman 70.3 Switzerland.
Zeit: 5:27:10 (Swim: 39:17, Bike: 2:53:52, Run: 1:47:42)

Beim Schwimmen bin ich es ganz locker angegangen und war im Getümmel dann auch eher defensiv, um Stress zu vermeiden - die Zeit war OK. Ziemlich entspannt bin ich dann die 2 Runden mit dem Rad mit gesamt 900 Höhenmeter und relativ viel Wind angegangen. Das hatte mir ziemlich Spaß gemacht, da ich vor allem am Berg einige ziemlich stehen gelassen habe. Beim Laufen hatte ich einen Anfangsschnitt von ca. 4:45 - allerdings sind sehr bald Ansätze (Kilometer 1) von Krämpfen in den Oberschenkeln gekommen. Nach ca. 7Km sind die Krämpfe mehr und mehr geworden und ich hab dann etwas dosiert, obwohl ich überzeugt bin, dass ich ohne Krämpfe die 4:40 durchgelaufen wäre. Ich war mir da auch schon sicher, dass ich unter 5:30 bleiben werde und das war schon über meinen Erwartungen. Im Ziel war die Freude natürlich dementsprechend groß!!!

Saubere Arbeit Berny! DANKE! Fast auf den Tag genau vor 2 Jahren war ich erstmals bei dir...seit damals hat sich einiges getan. Mit so einer Entwicklung hätte ich nie gerechnet! Und Spaß macht es auch noch :) DANKE!


LG Jürgen

31.05.2011

Hallo Bernhard,

ich bin gestern beim Citylauf in Sierning gelaufen, wo es mir sehr gut gegangen ist. Der Kurs über 5,8 km (3 Runden) war recht selektiv - 2 kurze Anstiege. Meine Zeit war 23:32 min - Durchschnitt 4:04

Ich war damit sehr zufrieden - hätte nicht erwartet dieses Tempo laufen zu können. Nächste Woche in Dietach versuche ich um die 4:00 min zu laufen.

Beim Training geht es mir auch sehr gut.

Bis bald.

Alex

26.05.2011

Hallo Berny,

ich bin den Salzburg-Marathon in 3:37:04 gelaufen.
3:30 ist es nicht geworden - bin aber zufrieden und ist meine beste Zeit.
Die letzten 8 km machte mir der Regen und die Kälte schon sehr zu schaffen.
  
LG Klaus 

19.05.2011

Hallo Bernhard,

Hier ein kleiner Bericht vom letzten Wochenende:

Zuerst die Fakten:

Rang 83

Startnr: 125 Schoder Hans-Juergen
AUT - Muskelkater Team Genesis M-Elite2

Schwimmen: 36:25 (Locker!!)
Rad: 2:32:32 (mit Druck!!)
Laufen: 1:31:53 (mit kontrolliertem Druck!!)

GESAMT: 4:47:01

Fazit:

Bin super-happy, dass es beim zweiten Antreten schon(deutlich) unter 5h geklappt hat.
Das Schwimmen habe ich ohne groß gaszugeben absolviert und blieb dabei sehr
locker. Das Radfahren hat mir sehr viel Spaß gemacht, denn ich habe über 100 Plätze gutgemacht, ohne viel Substanz zu verschießen. Das abschließende Laufen
habe ich sehr genossen, weil ich sehr locker blieb und mir keinen Stress
gemacht habe. Denn ich habe schon zur Hälfte gesehen, dass es sich ausgehen
wird und die Sonne kam auch hervor.
Es hat alles gepasst.

Potential habe ich sicherlich noch im Schwimmen und auch noch im Biken.

Danke Dir für die super Vorbereitung. Ich war nach dem Marathon schon etwas
down, aber das Timing war schon eher auf den Triathlon ausgelegt.

Tschau
LG
Conti Juergen

19.05.2011

Hallo Berni,

ich hatte gestern einen tollen Wettkampf! Ein gutes Gefühl die Früchte des systematischen Trainings ernten zu können.

Schwimmen: knapp unter 35´
Rad: 2:24
Lauf: 1:29

Gesamt: 4:31

Letztes Jahr: 4:47

Danke für die punktgenaue Unterstützung!

LG
Manfred

19.05.2011

Hallo Berny!

Beim Braunau Sprint erging es mir bis aufs schwimmen gut.
Beim Linz Sprint war dann das schwimmen besser - habe aber leider bei der 2. 
Boje eine große Gruppe verloren. Rad war sehr gut - habe mit Stefan Leitner viele eingeholt und war bis am Ende an der Spitze der Gruppe. 
Das Laufen war dann hart, konnte am Ende aber doch noch etwas zulegen.
Das Laufen im Sprinttriathlon geht auf jeden Fall besser als letztes Jahr und hoffe, dass ich mich noch etwas steigern kann.
Ich werde versuchen nun die Intensität im Schwimmen etwas zu erhöhen und alle Einheiten laut Plan zu trainieren.

Danke
Stefan

17.05.2011

Hallo Berny!

Es ging mir super bei der Weinsteinbike. Ich fuhr auch die Extrem-Strecke und ich konnte von Beginn an vorne mitfahren. Beim 2. Anstieg ließ ich Kellermayr, Unterbuchschachner und Birkl stehen. Am Schlussanstieg attackierte ich die führende Christine Verhas und gewann mit 6 Sekunden Vorsprung. Ich bin mehr als zufrieden mit dem Tagessieg und dem Sieg beim Bergsprint (wo auch die kurze und mittlere Strecke mit uns gewertet wurden)!

LG
Sabine

17.05.2011

Hallo Berny,

das Rennen ist perfekt gelaufen. Die erste Zieldurchfahrt ist im Vergleich zum Vorjahr um 20min besser (2010 37km 2:46h, heuer 62km Splitzeit bei 37km 2:26h)
Wir sind am richtigen Weg - die Saison kann kommen!

LG Christoph

16.05.2011

Hi Berni!

Ich kann dir positives vom letzten Wochenende berichten!
Ich bin überraschend beim Linztriathlon als Läufer eingesprungen (für den verletzten Florian Prüller) und bin dann den HM in für mich sensationellen 1:11:51 gelaufen (aber die Strecke war ca. 250m kürzer)!
Damit ist sich der erste Platz für unser Team ausgegangen!
Ich glaube wir sind am richtigen weg...

Vielen Dank und LG
Martin

08.05.2011

Hallo Berny!

Hat gestern ganz gut geklappt - 15. Gesamtrang. Nur drei Minuten Rückstand zur Spitze. Ich bin um einiges schneller als in den letzten Jahren gefahren und habe das auch bereits am Samstag in Weyregg gemerkt - trotz Reifenpanne. Dein "Mörderprogramm" hat sich ausgezahlt "gg"!! Vielen Dank für dein Coaching (Trainingspläne, Laktattest etc.)
Ich freu mich schon auf die nächsten Rennen und hoffe noch den einen oder anderen Stockerlplatz heimzufahren!

Gruß Günter

07.05.2011

Hallo Bernhard,

ich bin am Sonntag mein 1. Rennen in dieser Saison gefahren; es ging über 30 km und 980 Höhenmeter; ich habe mir eine Zeit um 1.30 vorgenommen und habe mein Ziel erreicht – 1.28!!! (Platz 35 von 320 Startern) Danke für deinen Trainingsplan, er war perfekt auf mich abgestimmt und ich konnte meine Leistung gut umsetzen.

Liebe Grüße
Thomas

07.05.2011

Hallo Berny!
 
Gestern war's soweit: Halbmarathon Hallstatt 1:45:10 (04:59/km) Durchschnittspuls: 173
Ich bin soooo überglücklich!!! Ein dickes DANKE für die Unterstützung -> anders wär das sicher nicht möglich gewesen! :-)
 
Das hat mich jetzt so motiviert, dass ich beschlossen habe, gleich noch einen Halbmarathon zu laufen. (Mondsee HM 5. Juni)
 
Viele liebe Grüße!
 
Manuela

06.05.2011

Hallo Berny,

Gestern war ich plangemäß beim 125km-Neusiedlersee Radmarathon und bin mit mir sehr zufrieden. Rad mäßig dürfte schon was weitergegangen sein.
Ich bin mit dem ersten Hauptfeld 11 Minuten nach dem Sieger ins Ziel gekommen und habe mich nicht wirklich fertig gemacht dabei.  

SG und danke
Karl

06.05.2011

Erfolgreiche Verteidigung des Vizelandesmeistertitel im Polizeidreikampf

Am 04. Mai 2011 fanden wieder die alljährlich ausgetragenen Landesmeisterschaften im Polizeidreikampf statt. Bei diesem Bewerb musste mit der Dienstpistole auf einer Entfernung von 25m auf Kreisringscheiben geschossen, anschließend 300m auf einer 25m Bahn im Hallenbad geschwommen und zum Abschluss 3000m im Gelände gelaufen werden.

Beim ersten Bewerb konnte ich von 200 möglichen Ringen 177 erschießen, was meinem jahrelangen Durchschnitt entsprach und ich war daher mit diesem Ergebnis sehr zufrieden. Beim anschließendem Schwimmbewerb ging ich die ersten 100m viel zu schnell an (01:18 min). Dies kostete mich zu viel Substanz, sodass ich mein Ziel, unter 04:30 min zu finishen, nur ganz knapp verfehlte und mit 04:32 min am Beckenrand anschlug.

Beim abschließenden Laufbewerb, der in der sogenannten "Gundersen Methode" durchgeführt wird - dabei werden die Ergebnisse vom Schieß- und Schwimmbewerb so umgewandelt, dass der bis dahin beste als erster startet und nacheinander die nächsten mit entsprechenden Zeitabständen die Verfolgung aufnehmen - lief ich als 10. mit einem Zeitrückstand von 01:09 min auf den ersten los.

Ich konnte schließlich mit einer Endzeit von 11:21 min finishen und mir letztlich wieder den Vizelandesmeistertitel in der AK40 sichern. Der Abstand zum Ersten war heuer leider zu groß.
Gesamt erreichte ich den 10. Platz.

LG
Martin

06.05.2011

Hallo Berny!

Vielen Dank nochmals für die gute Vorbereitung.

Wie gestern tel. mitgeteilt habe ich den Hallstattrundlauf in 1:55:09,6 mit Durchschnittspuls von 162 absolviert. Alleine hätte ich das aber sicher nicht geschafft und so war die Teilnahme von Gert ein Gottes Geschenk. Er hat mich - vor allem auf den letzten vier bis fünf Kilometern - so toll motiviert und generell ein sehr gutes Tempo gemacht. Als ich am Samstag von Dir hören musste, dass Du nicht laufen kannst, war ich schon etwas niedergeschlagen. Aber Gott sei Dank war Gert da. Wie schon tel. erwähnt soll ich Dich auch von Schindl Hans ganz herzlich grüßen und Dir auch seinen Dank übermitteln. Wir haben ihn auf der Strecke getroffen - so bei Kilometer 8 oder 9 - und dann ist er bis ins Ziel mit uns gelaufen. Auch er war von Gert als Pacemaker voll begeistert.

Freue mich auf das weitere Programm. Möchte weiter so im Training bleiben, denn auch wenn es die letzten paar Kilometer stark war, so war es doch ein Riesenerlebnis. Es ist landschaftlich wunderschön, sehr gut organisiert und so möchte ich - wenn es sich terminlich machen lässt - nächstes Jahr wieder in Hallstatt mit laufen.

Liebe Grüße

Gernot

15.04.2011

Hallo Berny!

Vielen Dank für die Unterstützung und die sportliche Betreuung in den letzten Monaten.

Ich habe mein Ziel erreicht und freue mich sehr darüber bzw. bin auch ein bisschen stolz darauf.

Wunschzeit war <1.40.00. Tatsächliche Endzeit: 1.39.17.

Ich hoffe, dass auch im nächsten Jahr ein „Laufend-besser Team“ unter deiner sportlichen Betreuung an den Start geschickt wird - würde mich freuen wieder teilzunehmen.

LG und nochmals DANKE!!

Mario


Servus Berny,

Bin am Sonntag mein bisher schnellstes MTB Rennen (80km/500hm) 35,6 Schnitt gefahren und ich bin sehr zufrieden.
Ich glaub, wir sind heuer wieder am richtigen Weg!

LG Christoph

Hallo Berny!

Mein erster Marathon ist vorbei und ich bin sehr zufrieden, obwohl ich mit 3:31:09 mein Ziel um 1 Min. 10 Sek. verpasst habe. Ich bin die ersten 20 km in 4:50 gelaufen, bis km 30 einen 5er Schnitt, musste jedoch bei Km 35 nachlassen, konnte aber noch relativ locker ins Ziel laufen. Muskulär hatte ich auch keine Probleme.

Danke für deine tollen Pläne.

Danke


Hallo Berny!

Ziel und persönliches Ziel den HM unter 1:50 zu laufen erreicht! 1:47:59!
Das Anfangstempo konnte ich leider nicht ganz halten, ab KM 15 musste ich etwas langsamer treten.
Neues Ziel schon definiert: unter 1:45!
Danke für deine Unterstüzung!!

LG
Christoph

14.04.2011

Hallo Berny,

Beim Rennen in München ist es mir gut gegangen.
79km/400Hm 2:24:00 Gesamt Platz 43 von ca.800 Startern

Nur ab Kilometer 65 ist mir dann die Kraft ausgegangen, das müssen wir noch hinbringen.

Danke Mario

Hei Berny!

Geschafft!!!

Zuerst danke für deine Unterstützung. Trainingspläne waren optimal und jedes einzelne Training hat mir Spaß gemacht - dafür noch mal „DANKE“.

So und jetzt zum Marathon

Hätte niemals geglaubt, dass ich einen Marathon so „problemlos“ laufen kann. Das einzige was mir ein wenig leid tut ist, dass ich die Zeit zwischen 3:30 und 3:40 nicht erreicht habe.
Wir sind ziemlich hinten am Start gestanden und die ersten 10 Km bin ich nicht wirklich auf mein Tempo gekommen. Dann hat mein Laufpartner  zwischen Km 25 und Km 30 Probleme bekommen. Ich habe ihn noch bis Km 35 begleitet und ab km 35 bin ich dann alleine weitergelaufen. Infolge  musste ich dann noch Gas geben, damit ich unter 4 Stunden bleibe.

Irgendwie ein schönes Gefühl, wenn man ab Km 35 denn schnellsten Schnitt läuft.
Also, da ich mir ja nur einen Marathon vorgenommen habe wäre ja eigentlich  mein persönliches Ziel erreicht, aber ich denke wir müssen  noch ein bisschen weiter arbeiten.

MARATHON 2012 unter 3:30 - das Ziel ist im Kopf und Du machst den Plan.

Nochmal Danke und Respekt

LG Fredi

Hallo!

Wie gebeten mein Feedback zum Halbmarathon!
Zeit: 01:28:56. Mein Ziel war es unter 01:30 Stunden zu sein und wie man sieht, ist es mir gelungen.
Ich bin sehr zufrieden, da es mir wirklich gut gegangen ist.
Pulsdurchschnitt war 186, aber ich hatte nie das Gefühl, dass es mir schlecht gehen würde und hatte immer noch Reserven.
Bin wirklich mehr als zufrieden.

LG Michael

12.04.2011

Hallo Berny,

der Linzer HM ist für mich mit 1:49:00 nicht ganz nach Plan verlaufen (bei km 4,5 wurde mir auf die Ferse getreten und habe daher den Schuh verloren; ab km 6 hat meine Beinhautentzündung im rechten Schienbein rebelliert und danach habe ich mein Tempo reduziert, um mit vertretbaren Schmerzen noch ins Ziel zu kommen). Trotzdem bin ich mit dem Lauf zufrieden, da ich das reduzierte Tempo von ca. 5:12 über die restlichen 15km problemlos halten konnte.
Meine nächsten Ziele sind Wachau-HM am 19.09.2011 (wenn möglich unter 1:45) und danach im Jahr 2012 möchte ich die 42,2km in Linz versuchen (wenn möglich unter 4 Stunden).
Darum bitte ich Dich, diese Ziele mit Deinen genialen Trainingsplänen umzusetzen.
Vielen Dank für Deine bisherige Unterstützung!!!
LG Martin

Hallo Berny!

Also - habe mein Ziel, den Viertelmarathon unter einer Stunde zu laufen erreicht und habs in 58:59 geschafft. 

Dein Trainingsplan hat mich nun wirklich innerhalb von 3 Monaten von Null (nach Babypause) auf ein für mich fantastisches Ergebnis und meine persönliche Bestzeit gebracht. (..und die letzten 3 kg von der Schwangerschaft hab ich auch verloren.) Mein Mann Daniel, als mein persönlicher Pacemaker, hat mich natürlich auf der Strecke auch voll motiviert und geschaut, dass ich mein Ziel auch schaffe ;-)

Also ich bin total zufrieden und lasse mich in Zukunft sicher wieder von dir betreuen!

Liebe Grüße
Silvia Hager

Hallo Bernhard!

Halbmarathon in 1:57:57 geschafft! *juhu* Nochmals danke für den Trainingsplan.

LG Gabi

Hallo Berny,

Der Linz Marathon ist vorbei und ich habe mit 1:35:38 wieder eine neue Bestzeit aufgestellt - 6 Minuten Verbesserung gegenüber dem Vorjahr ist schon fein. Ich bin zufrieden und wir haben genau das geschafft, was du vorhergesagt hast :) Kritisch betrachtet wäre wohl ein wenig mehr (1-2 Minuten) drin gewesen, bin die letzten 5km ziemlich eingegangen mit Muskelproblemen ... das hab ich aber ziemlich sicher selbst verschuldet, weil ich mit einem relativ neuen Schuh gelaufen bin (nur 20-30km zuvor eingelaufen weil mir vor 2 Wochen mein alter Schuh gebrochen (!!!) ist). Naja wie gesagt ich bin trotzdem zufrieden und wir nähern uns schön langsam den 1:30.
Danke für die tolle Betreuung

LG Jürgen

Hallo Berny!

Geschafft!!! 1:59:02

Danke!!!

LG Andrea

11.04.2011

Hallo Bernhard!

Danke für deine super Betreuung und für die Vorbereitung für meinen 1. Halbmarathon. Ich bin sehr stolz auf meine Leistung, die ich durch deine Betreuung erreichen konnte (trotz Fieber am Freitag!) – ich habe beim Zieleinlauf gelächelt! (werde fleißig weiter trainieren)

Danke nochmal für alles

Kerstin Wagner

Hallo Berny,

leider sagt der Schneider.

Bis km 15 war ich auf Kurs mit 4’59’’ – danach war leider der Ofen wieder mal aus.
Luft und Bauch machten keine Probleme, aber die Wadeln wurden hart und
es reichte nur mehr für 5’09’’ im Gesamtschnitt.

Bin trotzdem zufrieden, ist es doch meine persönliche Bestzeit und heuer steht ja noch die Wachau an.

Liebe Grüße von meinem lachenden Auge (das Weinende ist hinter einer Augenklappe versteckt)

Christian

Hallo Berny,

besten Dank für deine super Trainingspläne.
Der Marathon ist gut gelaufen mit einer Zeit von 3:46:27.
Ich freue mich schon aufs nächste Jahr.

Liebe Grüße

Riener Ernst

27.03.2011

Hallo Berny,

Halbmarathon ist vorbei, ging richtig gut, 1:27:51, ich bin sehr zufrieden, da ich vom Gefühl während den Messen etwas abgebaut habe (konnte den Plan nicht immer voll durchziehen)
und ein leichter Wind ging auch.
Zusätzlich habe ich es am Freitag zuvor bei einer Seerunde etwas übertrieben. (die ersten 60 min mit 260 Watt – Schnitt lt. SRM)
So ein Wochenende baut auf, so kanns weiter gehen.

Lg Max

27.03.2011

Hallo Berny,

bin heute in Wels beim Halbmarathon gestartet und hab meine Persönliche Zeit verbessern können von 1:44 auf 1:42.
Daaannnke für alles!!!

lg jörg

01.03.2011

24-Stunden-Indoor-WM in Freistadt/OÖ

Am 19. - 20. Februar 2011 war es endlich soweit: Ich ging bei der 24-Stunden-Indoor-WM in Freistadt/OÖ mit meinem Partner Wolfgang Mayer aus Deutschland an den Start!!!

Die ersten 5 Stunden wurde gleich einmal so richtig Tempo gemacht und wir merkten, dass einige auf diesen Weltmeister-Titel scharf waren! Dieses Tempo zog sich die ganze Nacht konstant hindurch und wir hatten nebenbei doch ein wenig mit dem Schlafentzug und Schwindelgefühlen zu kämpfen. Erleichterung verschaffte uns in diesen schwierigen Stunden der Nacht die tolle Betreuung durch meine Schwester Leni, meine Mutter und Wolfgang´s Vater! An dieser Stelle nochmal herzlichen Dank an Euch drei! :-)

Um 6 Uhr früh - nach 17 bereits gefahrenen Stunden - dann die tolle Info, dass wir bereits 6 Runden Vorsprung herausgefahren hatten! Das gab uns nochmal einen ordentlichen Motivationsschub für die verbleibenden 7 Stunden, die noch vor uns lagen. Um Punkt 12 Uhr mittags, also 23 Stunden nach dem Start, beschlossen wir, Tempo rauszunehmen und den Titel locker und ohne Gefahr nachhause zu fahren, was uns auch gelang und so konnten wir uns am 21. Februar 2011 um 13 Uhr WELTMEISTER nennen!!!!! Mit 471 km und 553 Runden waren wir auch unter den größeren Staffeln ziemlich vorne dabei.

Mein persönlicher Dank gilt Wolfi Mayer jun., der eindeutig der beste Partner war, unseren Betreuern - meiner Schwester Leni, die uns in den Nachtstunden so motivierte, dass es ein Spiel mit der Zeit wurde, meiner Mutter, die uns mit Essen versorgte und dem unermüdlichen vater von Wolfi, der die Wechselzone nie verließ und ständig die Bikes und auch das ganze Rennen im Auge behielt.

Ein ganz großer Dank gilt auch meinem Trainer Mag. Berny Schimpl, der mir seit über 2 Jahren mit Rat und Tat zur Seite steht - wie man so schön sagt - in guten wie in schlechten Zeiten! ;-) Er ist derjenige, der mich auch aus einem großen Tief wieder heraus holt und mich letztendlich zu diesem Titel "geführt" hat! DANKE an meine Sponsoren - meine Heimatgemeinde Weissenbach bei Liezen, der Firma Knauf, 24 Coffee, Skins, Herbalife und natürlich meinem neuen Team Bike Sport Kaiser - allen voran Christoph Kaiser!

DANKE EUCH ALLEN!

07.02.2011

Hallo Berny,

Den Halbmarathon in Bad Füssing bin ich voll aus dem Training heraus (bei perfekten Laufbedingungen) gelaufen. War mir nicht sicher, wie ich es angehen soll - habe mich dann entschlossen zu riskieren und bin dann einfach voll drauf los gelaufen - mit dem Risiko irgendwann einen Einbruch zu bekommen. Ich konnte dann aber sehr konstant das Tempo halten und am letzten km noch einen Schritt zulegen.

Zeit: 1:30:53 (hab ich mit gestoppt - die offizielle gibt es noch nicht - ist aber eigentlich eh egal)
Durchschnittspuls: 172
Max Puls: 190 (der kam am letzten km etwa 200m vor dem Ziel zustande - den Sprint ins Ziel hab ich dann aber nicht mehr ganz durchgehalten ...)

Ich bin echt über mich selbst überrascht! Hätte nicht gedacht, diese Zeit am Ende der dritten Steigerungswoche laufen zu können. Ist praktisch ident mit Untermühl vom 26. Oktober 2010 wo ich aber gezielt darauf hin trainiert hatte und zuvor auch Regenerationswoche gemacht habe. VIELEN DANK für die spitzen Betreuung!!!

Besten Dank und liebe Grüße,
Gerald

07.02.2011

Hallo Berny,

Bad Füssing ist super gelaufen!!!
Wetter, Strecke und die Organisation waren perfekt!!
Maria ist mit 42:57 eine super Zeitgelaufen und Jörg hat seine Bestzeit auf 46:01 verbessert - sogar um 2 Minuten!!
Ich habe mit 40:30 auch meine Bestzeit erreicht und das total locker. Es lief wie von selbst und habe mich um 56 sec verbessert. :-)

Also der Saisonstart ist gelungen, oder??
Danke für die Vorbereitung und freue mich schon auf die nächsten Wettkämpfe. :-)

Lieben Gruß Lea

11.01.2011

Hallo Berny,

ich habe ganz vergessen dir zu sagen, dass ich am Silvesterlauf persönliche Bestzeit gelaufen bin - Bruttozeit 32:07, Netto 31:50, 11.31 km/h, 5:18 min/km (naja, das find ich ja wieder nicht so berauschend).Ich habe mich gegenüber dem Vorjahr um 11Min. (!) verbessert! Bin happy. Habe nicht gedacht, dass sich das Nichtrauchen konditionell so massiv auswirkt. Also, jetzt bin ich 100 % geheilt.

Danke für deine Unterstützung und ich freue mich auf weitere gemeinsame Erfolge!


Freundliche Grüße
Siegrid

01.11.2010

Servus Berny,

Feedback zum Volkslauf in Untermühl (7,5km)

Harald:
35:46min (Schnitt 4:46km/min)
Bombenzeit, die er sich im Vorfeld nicht zugetraut hätte... es macht sich bemerkbar, dass er dein Training in den letzten Wochen endlich komplett ohne Wehwehchen durchziehen konnte. Da steigt die Leistung und natürlich die Motivation ... :)

Jürgen:
34:57min (Schnitt 4:40km/min)
Ich bin den angestrebten Halbmarathon-Schnitt dann beim Volkslauf gelaufen. Aber auch ich bin hochzufrieden, dass ich wieder halbwegs schmerzfrei eine Zeit laufen kann. Nach den Problemen mit der Wadenmuskulatur habe ich mir nicht erwartet, dass es so gut geht ... und beim Halbmarathon in Linz 2011 schlagen wir dann wieder zu – dann aber ganz ordentlich!!!

Danke für die tolle Betreuung
LG Harald und Jürgen

30.10.2010

Hallo Berni !!!

Recht herzlichen Dank für den perfekten Trainingsplan.

HM Untermühl: 1h33min07sek mit durchschnittlicher Herzfrequenz 169.

Vom Start bis ins Ziel ist alles perfekt gelaufen, ohne das ich jemals das Gefühl hatte es geht nicht mehr. Die Hüfte war zwar minimal zu spüren aber ohne Schmerzen.
Weiters werden Peter und ich versuchen diese Form beizubehalten und im April mit deiner Hilfe den Linzer HM unter 1,30 bewältigen.

Danke Chris

30.10.2010

Hallo Berny!

Ich bin gestern den HM in Untermühl gelaufen. Es ging mir von Anfang an sehr gut. Ab km 17 wurde es dann zum Beißen, konnte aber das Tempo trotzdem sehr konstant halten. Ich bin bei 1:30:44 total begeistert in Ziel gelaufen und sehr glücklich, das eine 1:30er Zeit möglich war!

Vielen Dank und LG,
Gerald

21.10.2010

Hallo Berny,

Danke, für ein Jahr perfektes Coaching und dein immer offenes Ohr!

Obwohl ich erst Mitte der Saison beim österreichischen Volkslaufcup einstieg, konnte ich mir beim Abschlusslauf mit der fabelhaften Zeit von
0:35:06 (10 km, 90 Hm) den 2. Platz in meiner AK sichern. Es war auch gleichzeitig der Lauf, bei dem ich das erste Mal unter die ersten Drei in der Gesamtwertung kam.

Das macht Lust auf mehr :-)

LG Manfred

15.10.2010

Hi Berni!

Danke nochmals für die super Vorbereitung - bin total happy, die Zeit von Linz unterboten zu haben (neue HM-Bestzeit 1:36,31).

GlG Gabi

15.10.2010

Hallo Berni,

den letzten Plan habe ich größten Teils eingehalten.
Mein Ziel in München habe ich in einer Zeit von 3Std.53 Min. erreicht.
Es ging mir sehr gut und ich bin mehr als zufrieden.
Danke für Deine Mithilfe.

LG Regina

27.09.2010

Hi Berni!

Donaulauf Wettkampfbericht.

Ich kann dir nur positives vom ersten WK berichten. 3:30/km ist sich ausgegangen aufn 10er. Nur waren die ersten 5km die schnelleren - aus taktischen gründen ... und der 2. Platz ist sich mit der 35:00 er Zeit auch noch ausgegangen. Meinem Fuß geht’s auch gut und bin daher vorsichtig optimistisch. 

LG Martin!

27.09.2010

Servus Berny!

Kurzes Feedback vom Anton-Bruckner-Lauf in Ansfelden: 10km - 44:53 Min. - fünfter Platz in meiner Altersklasse.
Ich bin zufrieden da ich ja unter 45min bleiben wollte ... danke für deine tolle Trainingsunterstützung, sehe aber noch Potential für die Zukunft - also wirst du mich so schnell nicht mehr los ;).

Aber jetzt schauen wir einfach ma,l was in 4 Wochen beim Halbmarathon in Untermühl so geht :).

LG Jürgen

21.09.2010

Marathon Wachau!

Gratulation an Günther Weidlinger zum Staatsmeistertitel im Halbmarathon!
Andreas Putz konnte sein Ziel (Verbesserung der Bestzeit auf <1:30) mit Bravour erreichen! Endzeit: 1:28:12
Hans Schindl finishte seinen ersten Marathon in 4:26:11 im Alter von 70-Jahren. Rang 3 in seiner Altersklasse. Hans läuft seit 5 Jahren!
Eine Zeit von < 3:10 war das Ziel von Fritz Eichenauer. 3:07:09 sind es schlussendlich geworden, und damit neue persönliche Bestzeit!!

Gratulation von SIM!!

21.09.2010

Hallo Berny!

Sorry - hab mich nicht an deine Vorgaben gehalten! (5:20 Marathontempo)    ;-)
HM Wachau 1:42:16
4:50 bei Puls 159 mein bestes HM-Ergebnis meiner Läuferkarriere!
Hoffe das schadet nicht in Bezug auf Amsterdam!

LG und Danke für deine Betreuung und Trainingspläne!

Max

15.09.2010

Hallo Berni!

Ich bin den Jungfrau-Marathon in 4.23.34 gelaufen! Die ersten 10 Km waren flach, bis Km 25 hügelig und bin den Km in 5 min gelaufen! Dann ging es steil bergauf. Ich konnte bis km 38 alles durchlaufen wo die meisten nur mehr gegangen sind! In diesem Moment habe ich das Gistraining geliebt!
Ich habe dann einen Krampf bekommen und musste das Tempo reduzieren - bin aber mit der Zeit und dem Ergebnis total zufrieden!
43. von fast 800 Starterinnen!!!

LG und vielen Dank
Maria

14.09.2010

Hi Berni,

Kurzes Feedback zwischendurch: Sehr positive Entwicklung!

• Amateure Tour in Windischgarsten: So lala - Hungerast am dritten Tag; vielleicht spielte auch noch der Sturz der Vorwoche ein wenig mit.

• Sauwaldman: Schon besser - Rang 13, ca. 1 Minute hinter der Spitze -> zufrieden.

• Letztes Wochenende - Rotary WM Perg - Gästeklasse: Sieg nach Soloflucht OES Zeitfahren: Gesamtrang 3, 43 km/h Schnitt -> sehr zufrieden, für das erste EZF mit Zeitfahrrad

Fazit: Plan hat sicher wieder sehr gut weitergeholfen!

Viele Grüße
Manuel

14.09.2010

Hallo Berni,

Linzer Bergmarathon (52km, 2000 HM): Ich hab`s geschafft!!
Und das völlig ohne Probleme, ich konnte den ganzen Lauf genießen und kam nach 5:08h als 1. Dame ins Ziel!!!!!! Unbeschreibliches Gefühl!
Danke für die gute Vorbereitung!

LG
Lea

06.09.2010

Guten Morgen Berni,

meine Rückmeldung zum Ötztaler.
Ich bin im Vergleich zum Vorjahr um 2 Stunden schneller gewesen :-)

Meine Vorjahres-Zeit war 12h28min und heuer war ich nach 10h28min im Ziel (Schnitt von 22,7km/h), ich hatte mir eine Zeit unter 11h erhofft.
Meine Beine waren super, ich fühlte mich toll, gut erholt und hatte einen durchschnittlichen Puls von 167.
Danke für Deine tolle Trainingsbegleitung!  

Danke & Liebe Grüße
Christine

24.08.2010

Hallo Berni,

kurze Info zu einem tollen Wochenende!

Ich durfte mich am Samstag über den Vereinsmeistertitel im EZF freuen; selektive 12km und das erste Mal über 40km/h Schnitt!
Am Sonntag Platz 2 in der Powerman 3er Staffel in Weyer: Vorjahreszeit am Rad um knapp 3 Min. verbessert!

LG
Jürgen

23.08.2010

Hallo Berni,

in Kürze - Kitz-Sprint-TRIA am vergangenen Samstag:

- Start 08:45 h, Luft kühl, Wasser 21, perfekte Wetterbedingungen für mich
- Schwimmen und Wechsel 1 mäßig
- Rad stark, Wechsel 2 gut, Lauf sehr stark
- Gesamtzeit 1:14:50 h, war sehr zufrieden und es hat Riesenspaß gemacht!

An dieser Stelle wieder mal ein DANKE für deine Betreuung, Berny!
Freue mich auf die nächsten sportlichen Ziele!

LG Gerald

23.08.2010

Seas!

Ich möchte dir kurz über meine Teilnahme beim 8. Hartkirchner Jedermann-Triathlon, über die Distanz von 450 m Schwimmen, 23km Rad fahren und 8km Laufen, berichten.

Nach dem Schwimmen auf Position drei, konnte ich mit der zweit besten Radzeit die Position halten, um beim anschließenden Laufen, mit der schnellsten Laufzeit, bereits in der ersten von zwei Laufrunden in Führung gehen.
Mit einer Zeit von 1:18:08 konnte ich den Tagessieg holen.

LG
Christian

10.08.2010

3. Saisonsieg für Schröger bei Radrennen in Braunau

Das 120 km Eliterennen wurde von Beginn weg vom Welser Gourmetfein Team kontrolliert. Bald bildete sich eine 11 Mann starke Spitzengruppe ohne einen Fahrer des heimischen KTM-Teams, die immer wieder erfolglos versuchten, diese Spitzengruppe einzuholen. Zuletzt setzten sich noch die Gourmetfeinfahrer Trampusch, Zoidl, Schröger sowie der Tscheche Jan Simek (Fun Flash Nutrixxion) von dieser Spitzengruppe ab. Schröger konnte kurz vor dem Schlussanstieg  mit Hilfe seiner Teamkollegen einen weiteren Vorsprung herausfahren und siegte 11 Sekunden vor Gerhard Trampusch und Riccardo Zoidl. Für den Julbacher ist dies der 3 Saisonsieg: „In Oberösterreich zu gewinnen ist wie ein Heimsieg, den ich diesmal ganz klar meinem Team zu verdanken habe, die alle für mich gefahren sind.“

Gratulation von SIM

09.08.2010

Hallo Herr Schimpl!

Danke für die  Vorbereitung zum Triathlon. Es ist mir gut gegangen und ich habe den 3. Platz in meiner Klasse erreicht.  

Mit freundlichen Grüßen

Eder Michaela

09.08.2010

Hallo!

Zuerst danke für den Plan!

Der Feuerkogellauf hat so richtig Spaß gemacht, es ist mir total gut ergangen!
Ich hatte die gleiche Zeit wie beim letzten Mal, obwohl die Strecke um 1 km länger war!
LM 3. in 1.20.30,
Lea 4. in 1.22.39.

Vielen Dank für alles!

LG Maria

02.08.2010

Guten Morgen,

der Plan, den du für mich erstellt hast, war sehr gut. Ich konnte meine Zeit beim 10 Mühlenlauf im Vergleich zum Vorjahr um 7 Minuten auf 1:05:27 verbessern und habe in Spital a. P. knapp gewonnen! :-)

LG
Lea

26.07.2010

Hallo Berny!

Es war sauheiß, wie du weißt und das ist nicht mein Wetter. Zu Beginn habe ich geglaubt ich werd ewig fahren, aber nach Magenproblemen und viel Sonne auf dem Kopf wurde das Rennen doch noch besser. Während des letzten Anstiegs bin ich drauf gekommen, dass ich eigentlich super gut unterwegs bin. Gefinished hab ich in 5:38 h ;-))))))))  (72km/2355Hm) 

Danke für deine Unterstützung und deine Taktik!!! Ich bin supertotal zufrieden - die Endorphin Ausschüttung auf der letzten Abfahrt und knapp vor dem Ziel war unbeschreiblich …

Ciao
Günter 

13.07.2010

Hallo Berny!

In Grieskirchen ist es ganz gut gelaufen. Ich bin die vollen 6h in der Spitzengruppe mitgefahren und konnte mich auch aktiv am Renngeschehen beteiligen.
Im Endeffekt hat dann im Sprint "nur" der 7 Rang rausgeschaut - war aber eine knappe Geschichte.
Ich bin sehr zufrieden - die Form sollte passen!

LG
Manuel

09.07.2010

Hallo Berny,

du hattest mit allem recht!
Ich komme gerade aus Klagenfurt zurück und habe am Sonntag mit 11:43 gefinisht. Ich habe alles so gemacht, wie du es gesagt hast und es lief einfach perfekt. Danke!!
Nun werde ich meinen Nachbarn zu dir schicken, weil wir beide nächstes Jahr gemeinsam starten möchten. :-)

Bis bald.

Christoph Gruber 

08.07.2010

Karl Prungraber in ausgezeichneter Form!

Karl konnte sein Heimrennen den Gallneukircher City-Lauf sicher gewinnen und ließ einige Laufspezialisten hinter sich!

Gratulation von SIM

08.07.2010

Sensationelles Debut von Christian Auer auf der Langdistanz!

Christian konnte in 9:01 beim Ironman Austria in Klagenfurt finishen und damit den ausgezeichneten 29. Rang belegen!!

Gratulation von SIM

28.06.2010

Laufbericht!

Viertelmarathon in Admont - einem sehr, sehr schönen Ort in der Steiermark.
Es war ein schöner Lauf - zwar leider im strömenden Regen (was sonst?), aber trotzdem schön.
Tagessieg bei den Damen in 37:59 und Einlauf-Gesamt 6. Platz.
War ein schönes Urlaubs-Lauf-Wochenende!

LG Berna

19.06.2010

Hallo Berny,

Gallneukirchen war toll.

Zeit: 1:55:12!!

Ich bin die ersten 7 km einen 4,06er Schnitt gelaufen und beim zweiten Lauf einen 4,30er! Beim Radfahren ging es mir auch gut (ohne Krampf in den Waden).

Danke für die super Trainingspläne - fühle mich sehr gut!

Ich freue mich schon auf Weyer!!!

Danke

LG Ralph

18.06.2010

Hallo!

Erfolgreiche Titelverteidigung über 5000m Bahnlauf.

Die Bedingungen waren fast für alle gleich, aber bei uns Damen brannte die liebe Sonne über diese Distanz, begleitet vom warmen Gegenwind, besonders.

Woa a zachs Rennen, versuchte mir das Rennen so einzuteilen, dass ich erst beim letzten
Km aufs Gas drücken musste und konnte mich dann auch gegen Pichler Anita durchsetzten, somit Pflicht erfüllt.
Mehr musste ich zum Glück bei den Runden und Hitze nicht geben.

So für heuer wars das mit Bahnlaufen, freue mich auf die kommenden Läufe!

LG Berna

17.06.2010

Hallo Berny,

Rückmeldung zu den letzten beiden Rennen; jeweils im Vergleich zum Vorjahr.

Glockner (6. 6.):
2010: von allen Frauen 22. (in Klasse D3 11.) mit 2h00min(18sek) und 28min Rückstand zur schnellsten Frau
2009:  von allen Frauen 54. (in Klasse D2 13.) mit 2h18min und 42min Rückstand zur schnellsten Frau

Berchtesgaden RM (13.6) über 101 km 1650 hm
2010: von allen Frauen 16. mit 3h29min und 29min Rückstand zur schnellsten Frau
2009:  von allen Frauen 28. mit 3h58min und 45min Rückstand zur schnellsten Frau

Bin damit ganz zufrieden :-)… danke für Deine tolle Trainingspläne.

Wir sehen uns dann am Mittwoch um 18:00 zum Laktattest.

Liebe Grüße
Christine

15.06.2010

Weltcupsieg!!

Manfred Gattringer konnte im Zeitfahren in Spanien den Gesamtweltcupsieg erringen. Mit Tagesbestzeit zeigte er eine ausgezeichnete Leistung!

Gratulation von SIM

15.06.2010

Hallo Bernhard,

2 Tage vor der Staatsmeisterschaft holte ich mir einen Infekt, weshalb ich nicht mein gesamtes Potenzial ausnutzen konnte und 3. wurde.

Nach dieser Regenerationswoche möchte ich wieder intensiv mit dem Aufbautraining für die WM starten. Das Resultat der ersten 4 Wettkämpfe: 3 Siege und 1 mal ein 3. Platz ist schon in Ordnung für mich...

Danke nach Linz

Joe

12.06.2010

Hallo Berny!

Juchhu! Bin gestern über die 50km am Ötscher Staatsmeisterin und Tagessiegerin mit einer Zeit von 5.29.09 Std. geworden! Es war furchtbar heiß! Mit dem Knie hat alles gepasst.
Vielen, vielen Dank für alles!

LG Maria

07.06.2010

Karl Prungraber siegte beim Radmarathon in Freistadt!

Hallo Bernhard!
Danke für die super Trainingssteuerung.
Bei zwei Europacup Starts 2x Platz 2 im Zeitfahren und heute noch der Sieg beim Paarzeitfahren in Telfs - was soll ich da noch sagen.

LG
Manfred Gattringer 

05.06.2010

Hallo!

Danke für den Plan.

Ich habe am Donnerstag, den 3. Juni das 6h Rennen in Schwanenstadt gewonnen - 231km – und konnte Vorderderfler Willi (Hrinkov) und Elitefahrer Hens Markus schlagen. Also, ich bin für Mondsee und Grieskirchen gerüstet.

LG, Lois