Servus Berni,
Wettkampf gestern war wirklich spitze … habe mich von Anfang an bis Ende gut gefühlt, keine Probleme gehabt und das Ganze sogar noch etwas genießen können JJ – im Detail:
- Schwimmen war überraschend gut mit 39 min – eine Pace von ca. 2:00/100m … für mich sensationell wenn man bedenkt dass ich vor 8 Monaten noch keine 50m kraulen konnte JJ. Absolut zufrieden!
- Rad: 2h48min à Schnitt ca. 32,5 kmh à mehr als zufrieden für die Höhenmeter … und auch ganz gut eingeteilt … hatte nie das Gefühl ich kann nimma. Absolut zufrieden!
- Lauf: 1h45min à Pace 5:00. Die ersten 2-3 Kilometer waren sehr zäh … hab mir mehr Zeit gelassen um „reinzufinden“ … auch weil ich im Oberschenkel leichte Anzeichen von Krämpfen hatte. Aber das ist eigentlich eh am Anfang bei mir immer so. Ist dann zum Glück wie immer vergangen und wollte mir vornehmen bis zur Hälfte mit einer Pace von 4:45 und am Ende mit ca. 4:30 zu laufen. Habe mir aber dann ca. bei km 10 gedacht ich will meinen ersten Ironman UNBEDINGT finishen und keinen Krampf (wie einige Mitstreiter) riskieren und bin den Lauf in einer 5er Pace „gemütlich“ fertig gelaufen. Ich denke hier wären sicher noch mind. 5min drinnen gewesen.
Wechselzeiten: in Summe 10 min … eher gemütlich … hier gibt’s noch Verbesserungsbedarf.
Zusammengefasst:
- Wirklich absolut zufrieden – Ziel von 5h30 unterboten mit 5h23 … noch dazu mit dem Wissen das war gestern nicht das Limit ;). Wenn ich beim Lauf voll durchgezogen hätte wäre ich eher wie von dir prognostiziert bei 5h15 gewesen.
- Wichtige Erfahrungen gesammelt … ein paar Verbesserungen sind schon notiert 😉
- Das einzige Negative war dass es schon vorbei ist und ich jetzt 9 Monate bis St. Pölten warten muss 😀
LG Klaus